For å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål lettere, start dagen med en sunn frokost. Ifølge National Weight Control Registry, som samler data fra personer som klarte å miste minst 30 lbs. og holdt den av i minst et år, spiser 78 prosent av vellykkede dieters frokost hver dag.
Gammeldags havremel
havregrøt Gammeldags havremel og stålskåret havre er gode frokostmatvarer som hjelper deg å miste vekt. Med havremel, jo større flakene er, jo bedre, fordi de vil ta lengre tid å fordøye og holde deg full lengre. Velg vanlig variasjon for å unngå ekstra sukker og kalorier kroppen din ikke trenger. Havregryn er en kilde til fiber, som fremmer mytthet og forhindrer sult lenger. Søt havregryn med vanlig yoghurt, usøtet epleauce, frisk frukt eller naturlig peanøttsmør.
Hytteost
Hytteost Hytteost er en god mat å ta med på frokosten din på grunn av det høye proteininnholdet. Protein er næringsstoffet som har mest satiating power, i henhold til 2008-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition", og vil hjelpe deg til å føle deg full lengre. En servering på 1/2 kopp 1 prosent hytteost inneholder et gjennomsnitt på 14 g protein. Legg det til havregryn, bland det med frisk frukt eller mandelsmør, eller server den på eggerøre.
egg
egg Mange dieters har unngått egg på grunn av deres høye kolesterolinnhold. Imidlertid er det nå kjent at diettkolesterol ikke er skadelig for blodkolesterolnivået hvis du er sunn overordnet. To store egg inneholder mer enn 12 g protein, som vil hjelpe deg å holde deg full til lunsj. Forbered eggerøre, en omelett eller hardkokte egg til frokost for å hjelpe deg å miste vekt.
Friske frukter
Friske frukter Friske frukter kan hjelpe deg med å tilfredsstille din søte tann, mens du holder fast i din spiseplan og mister vekt. Velg frisk frukt over fruktjuicer på grunn av deres høyere fiberinnhold, noe som vil holde deg mattet lenger. Du får også andre næringsstoffer, inkludert vitamin C. Begrens frukten som serverer omtrent 100 kalorier, enten du velger å ha 1/2 en stor banan, en liten pære eller 2 kopper jordbær.
Ost
Ost Ost er en kilde til satiating protein som du kan inkludere til frokosten din. Du kan ha 1 til 2 oz. av fettfattig ost for bare 75 til 150 kalorier og 7 til 14 g protein. Legg det til eggerøre eller har ostebiter med druer. Du får også andre fordeler fra ost, inkludert kalsium og vitamin B-12.
nøtter
nøtter Legg nøtter til frokosten din for å gå ned i vekt - de er fulle av fiber slik at du føler deg full. Hold serveringsstørrelsen til ikke mer enn 1 oz. av nøtter eller 2 ss. av nøttesmør. Deres protein og fiber kan tilfredsstille deg i flere timer. Tilsett nøtter eller nøtter smør til havremel, yoghurt, cottage cheese og fruktsalat, eller ha dem på egenhånd.
