Vandring kan hjelpe deg å gå ned i vekt og få en flat mage. Å miste bukfett vil forbedre helsen din og øke selvtilliten. To typer fett finnes i mageområdet: visceralt fett og subkutant fett. Visceral fett er det farlige fettet som omgir organene dine; subkutant fett er typen fett som ligger like under overflaten av huden.
Vekttap
Vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du bruker daglig. Å miste fett fra bare ett område av kroppen din, kalt "spotreduksjon", er ikke mulig. Øvelse og et sunt kosthold vil tillate deg å miste vekt i hele kroppen din. For å miste 1 kg fett må du brenne 3500 kalorier. Et sunt vekttap er 1 til 2 kg. per uke, noe som kan oppnås ved å skape et kaloriefeil på 500 til 1000 kalorier per dag.
Varighet og hastighet
For å få en flatere mage via turgåing, sikte på 60 til 90 minutter aerobic trening daglig, ifølge American College of Sports Medicine. Å øke mengden tid du bruker går, gir deg muligheten til å maksimere kaloriforbrenningen. Hastigheten du går på, påvirker også hvor mye magefett du kan miste.
Intervalltrening
Intervalltrening i løpet av gangavstandene kan hjelpe deg med å oppnå en liten midje raskere. I følge American Council on Exercise brenner intervalltrening mer fett og kalorier enn tradisjonell hjerteopplæring. Intervalltrening bruker både aerob og anaerob energisystemer fordi du jobber med høy intensitet i kort varighet etterfulgt av et moderat tempo i lengre tid. For eksempel, gå i 30 sekunder etterfulgt av å gå i et moderat tempo i ett minutt. Gjenta dine intervaller i løpet av turene dine for å hjelpe trimmen i livet.
Hill Training
Enten du går på en stigning på en tredemølle eller går opp i en nabolag, kan oppoverbakkeopplæring hjelpe deg med å nå dine mål. Å gå oppoverbakke plasserer en større etterspørsel på kroppen din på grunn av innsatsen du må bruke for å drive deg selv oppoverbakke. Hill trening brenner en høyere mengde kalorier enn å gå på flatt bakke. Det bidrar også til å øke din magre masse på grunn av bakkenes motstand. Å øke magert masse kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å brenne flere kalorier i ro, noe som resulterer i en mindre midje.
betraktninger
De typer matvarer du spiser er en direkte refleksjon av hvordan kroppen din ser ut. Fueling kroppen din med sunn mat hjelper deg med å få den energien du trenger for treningsøktene. Å gå daglig kan ikke reversere effekten av et usunt kosthold. Fyll på hele korn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter hjelper deg med å holde deg full og forhindre overmåling på unødvendige kalorier. Redusere mengden kalorier du bruker hver dag kan også bidra til ditt kaloriforbruk. Eliminere tomme kalorier - matvarer som gir liten eller ingen næringsverdi - kan hjelpe deg med å nå dine mål fordi du kan spare på hundrevis av unødvendige kalorier om dagen. Tomme kalorier, som brus, bearbeidet mat og hurtigmat bør fjernes for å få en flat mage og liten midje.
