Ignorer fad dietter som lover at du kan miste fett fra bestemte områder - når du går ned i vekt, mister du det like fra hele kroppen din. Å miste fett krever en kombinasjon av endringer i kostholdet og treningsrutinen. Du trenger et 3.500 kaloriunderskudd for å miste bare ett kilo kroppsvekt. Den raskeste måten er å spise mindre - så du bruker mindre kalorier - og for å øke aktivitetsnivået ditt - slik at du brenner mer kalorier.
Trinn 1
Skyv deg fysisk med intervalltrening. Ifølge ABC News / Health, er den raskeste måten å brenne kroppsfett, å variere intensiteten i treningen mellom 65 prosent og 85 til 95 prosent av din totale kapasitet. Intervalltrening gjør at kroppen din fungerer både aerobt og anaerobt, noe som fører til de fleste kalorier og høyest mengde fettforbrent.
Steg 2
Kutt ned på karbohydrater for å hjelpe kroppen din til å brenne fett for energi. Kroppens primære energikilde er glukose; Går lavt karbohydrater stopper den enkle energiforsyningen og tvinger kroppen til å brenne, konvertere lagret fett til drivstoff. Dette er teorien bak dietter som Atkins, South Beach og Zone dietter - som begrenser overalt karbohydrater og velger karbohydrater som har liten innvirkning på blodsukker, som grønnsaker og hele korn. For å miste vekten i løpet av en uke, følg induksjonsfasen på Atkins eller South Beach dietten, som begrenser karbohydrater til ca 25 g daglig.
Trinn 3
Legg fiber til kostholdet ditt. En høy fiber diett kan hjelpe deg å føle deg full lengre og konsumere færre kalorier. Fiber bremser fordøyelsen av mat, hjelper deg å spise mindre ved hvert måltid og gå lengre mellom måltider. Du kan prøve et fibertilskudd rett før måltidene dine for å kutte kalorier. Sørg for å øke vanninntaket ditt - for mye fiber kan føre til forstoppelse - men å holde seg hydrert vil holde alt i gang.
Tips
- Drastiske tiltak vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men kan ikke hjelpe deg med å holde vekten på lang sikt. Sunt vekttap kommer fra å gjøre bærekraftige livsstilsendringer. Sikt å miste mellom 1 og 2 pounds hver uke. Ta et multivitamin når du begrenser karbohydrater for å sikre at kroppen din får den nødvendige ernæringen.
advarsler
- Induksjonsfasen på Atkins og South Beach dietten er svært begrenset og er utformet for å bli fulgt i ikke mer enn to uker. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et vekttapsprogram.
