Det populære bildet av en bokser eller en annen kampsportsporter inkluderer noen som har sett rippede og synlige magesmerter. Mye av det kommer fra vekttap praksis som er forbundet med kampsporter kombinert med timer på timer med kardiovaskulær trening og oppmerksomhet mot kosthold. Stikkposeopplæringen gjør imidlertid engasjert i mage muskler og kan hjelpe deg med å bygge en flat mage med definerte muskler.
The Right Bag
Hvis målet ditt er å få den slags treningen som vil hjelpe deg med din abs, bør du unngå å trene med en fartpose. Det utstyret er flott for byggteknikk og rytme, men beskatter ikke kroppen. For å jobbe med din abs, vil du ha en tung veske - den store sylindriske posen. En 60 til 80 pund pose er egnet for de fleste. Lette vesker svinger for mye, og tyngre vesker kan sette deg i fare for skade.
Den rette teknikken
Riktig kastet slag er ikke bare et spørsmål om å svinge armene dine. Det innebærer også den måten du står på. Anta riktig holdning ved å stå i en vinkel; slik at du presenterer din venstre skulder i vesken. Deretter står du med venstre fot på forsiden og ryggen, eller høyre fot, om skulderbredde bak venstre fot. Fra denne holdningen skyver du hendene fremover med bevegelse fra hele kroppen din. Skyv av med beina, og sving kroppen din fra livet. Denne teknikken slår ikke bare vanskeligere, men involverer direkte musklene i magen, noe som vil bidra til å skape og tone musklene i det området.
Cardio Burn
Muskelbygging er bare en del av historien når det gjelder å bygge flat og attraktiv abs. Du må også brenne nok kalorier til å miste fettlaget på magen din. Ifølge vekttap ressurs nettsted Nutristrategy.com, vil en times arbeid på en tung veske brenne over 400 kalorier i en 155 pund person. Dette forutsetter en planlagt treningsøkt som veksler mellom punch øvelser og hvileperioder - med andre ord, ikke bare fiddling rundt på posen.
Realistiske forventninger
Din bag jobber alene er ikke sannsynlig å produsere badedrakt-modell abs. Akkurat som kamputøvere supplerer bagasjen med treningsøvelser, løftevekter og veiarbeid, bør din oppbygging av innsatsen omfatte støtte utenfor bagasjen din. Punching bag treningen vil sikkert hjelpe din innsats, men du får best resultat hvis du kombinerer det med vanlig kardiovaskulær trening og et sunt kosthold. Forplikte seg til å trene aerobt i moderat intensiv til sterk intensitet minst fem til syv dager i uken i henholdsvis 150 til 300 eller 75 til 150 minutter. Spis et sunt, godt balansert kosthold som inneholder magert protein og sunne fettstoffer sammen med fersk mat og helkornsprodukter.
