Idrettsutøvere som er interessert i å styrke musklene og øke sine vertikale hopp, kan dra nytte av stjernestoppøvelsen. Stjernehoppet er en form for plyometrics, eller en hoppøvelse, som fokuserer på å strekke og sammentrekke muskler for å øke eksplosiv muskelkraft. Ifølge "High-Powered Plyometrics" av James C. Radcliffe og Robert C. Farentinos er formålet med stjernehoppet å forlenge lemmer, oppnå maksimal høyde og utvikle kraft gjennom torso. Lære å gjøre et stjernesprang kan hjelpe deg i ulike sportsaktiviteter, inkludert basketball, volleyball og ski.
Trinn 1
Stå med knær litt bøyd og føttene skulderbredde fra hverandre på en flat overflate. Armene dine skal være litt bøyd på dine sider. The American Council on Exercise anbefaler at du utfører plyometrisk hopp på en flat, polstret overflate, som gress eller en treningsmatte.
Steg 2
Bøy knærne for å komme seg i en knebøystilling og hoppe vertikalt så høyt som mulig.
Trinn 3
Forleng beina og armene helt ut til sidene dine samtidig i midair for å danne en stjerneform med kroppen din. Armene dine skal peke oppover i en 45 grader vinkel fra hodet ditt.
Trinn 4
Ta armer og ben innover i nærheten av kroppen din mens du begynner å gå ned fra hoppet. Land sakte på bakken med knærne bøyd.
Trinn 5
Squat og skyv av vertikalt igjen for å utføre et andre stjernesprang. Denne øvelsen kan gjøres gjentatte ganger. Ved å trekke lemmer innover på nedstigningen, forbereder du seg på suksessive hopp.
Tips
- Du vil kanskje unngå stjernehopp og andre plyometriske øvelser mens du er gravid. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler at gravide kvinner avstår fra å hoppe.
