Oppblåsthet og gass kan skyldes å spise fettstoffer, langsiktig stress, røyking, IBS eller matintoleranse. Selv om endring i livsstil kan være nødvendig for langsiktig lindring, er det noen yoga som er spesielt effektive for umiddelbar lindring av smertefull oppblåsthet og gass. Disse stillingene bidrar til å stimulere peristaltikk, som er kroppens naturlige prosess med å utvise mat og gass gjennom muskelkontraksjon og avslapping. Gjort regelmessig, de kan bidra til å forbedre den generelle fordøyelsessykdommen.
Sittende vri
Vær forsiktig med å holde begge sitzbeinene jordet under en sittende vri. Sitt komfortabelt på gulvet. Bøy høyre ben og kryss den over venstre. Sett høyre hæl så nær venstre hofte som mulig. Pass på at begge sitzbeinene fortsatt hviler på gulvet. Bøy venstre ben mot høyre hofte, og få venstre hæl så nær hoften som mulig. Legg venstre armbue på høyre ben og vri kroppen til høyre. Hold i 10 sekunder og gjenta til venstre.
Stående vri
Stå i en lunge stilling, med venstre fot fremover og høyre fot tilbake og hælen opp. Pass på at det er en hoftesbredde på avstanden mellom begge føttene, noe som vil hjelpe balansen. Legg begge håndflatene sammen og vri høyre albue på venstre kne. Prøv å flytte blikket oppover og husk at hvis du finner denne posen for vanskelig, kan du plassere knæret på bakken for å stabilisere. Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden.
Skulderstativ
Hvis du er komfortabel, støtter du ryggen med hendene mens du beveger bena oppover. Ligg på ryggen med hendene ned på sidene. Legg armene under hoftene dine og flytt føttene og beina oppover til de beveger seg over hodet. Hvis du er komfortabel, hvil føttene på bakken bak deg. Pass på at vekten av kroppen din er i skuldrene, ikke i nakken. Hold i 10 sekunder og slipp sakte ut.
Båtposer
Båtposen hjelper med å massere underlivet. Ligg flat på magen, med armer mot sidene og hake på bakken. Bøy knærne og nå armene dine for å ta tak i utsiden av ankelen din. Hold på anklene og spark tilbake med beina. La skuldrene falle bakover og ryggraden. Rock frem og tilbake, masser forsiktig opp magen din.
