Hopptau og løp er to typer kardiovaskulære øvelser med høy effekt. Enda viktigere, de brenner kalorier, noe som igjen reduserer fett på kroppen. Dette er viktig for din generelle trivsel, fordi overflødig fett fører til høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom. Når du prøver å velge mellom hoppetau eller kjører for fettreduksjon, avhenger det av visse variabler.
Identifikasjon
For å brenne fett, må du forbrenne kalorier. Basert på 60 minutters trening, brenner en 155 pund til 744 kalorier, og 596 kalorier kjører ved 5 mph eller 744 kalorier som kjører ved 6 mph ifølge Harvard Health Publications.
Misforståelse
Selv om det ser ut til at løp er overlegen til hoppetau, er det misvisende. Intensitet må tas i betraktning. For eksempel brenner en 180 pund person 980 kalorier hoppetau i et høyt tempo i 60 minutter. Denne samme størrelse personen brenner om 815 kalorier som kjører ved 6 mph i 60 minutter. Enkelt sagt, hvis du hopper tau i et høyt tempo, og kjører i et lavt tempo, vil du brenne mer fett hoppetau. Med begge former for trening, vil folk som er større, brenne flere kalorier.
Muskler arbeidet
Når du hopper tau, opplever du kun moderat felles aktivitet. Håndleddene og anklene får mesteparten av arbeidet, og albuene og skuldrene får en liten del engasjement. Dette fører til en liten mengde muskelrekruttering. Kalvene får mesteparten av arbeidet, og skuldrene får litt arbeid. Running tvinger imidlertid deg til å jobbe flere ledd i hele kroppen din, for eksempel ankler, knær, hofter, albuer og skuldre. Når du bruker en høy mengde ledd, rekrutterer du også en høy mengde muskler. Selv om kjører er en form for kardio, bygger du fremdeles litt muskler fordi du må flytte kroppens vekt. Når du bygger muskler, øker du din hvilemetabolisme. En enkelt pund av muskel oppnådd vil brenne en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System. Kjører er også mer kraftig enn hoppetau, fordi du involverer så mye av kroppen din.
Egenskaper
En annen forskjell mellom løp og hoppe utføres i miljøet. Når du løper utenfor, blir du stadig utsatt for ujevnt terreng og åser. Dette kan få deg til å jobbe hardere og produsere en høyere kaloriutgift. Selv når du kjører på tredemølle, kan du øke hellingen, noe som vil øke intensiteten din. Når du hopper tau, er de eneste alternativene du har hoppet raskere eller ved hjelp av et vektet tau. Men faktum er fortsatt at du hopper opp og ned med et lite spekter av bevegelser.
betraktninger
Uansett om du hopper tau eller løp, må du ta en personlig interesse i kostholdet ditt. Hvis du spiser flere kalorier enn du mister gjennom trening, vil du ikke brenne noe fett. Dette er tilfelle uansett hvilken form du velger eller hvor hardt du trener. Det viktigste er å redusere kalorier og følge et sunt kosthold.
