Svømming for rekreasjon og konkurranse er populært over hele verden. Enten det er i et basseng, en innsjø eller et hav, kan folk nyte å bruke tid i vannet. Å holde pusten under vann er et element av svømming som noen er bedre på enn andre. Det er en viss sinnstilstand som gjør at noen mennesker kan holde seg under lange perioder. Det er også øvelser som kan hjelpe deg å holde pusten under vann lenger.
Sakte hjertefrekvensen din
Når ditt ønske er å holde pusten under vann i lengre perioder, er det fornuftig at hvis kroppen din krever mindre oksygen, vil du kunne vare lenger. Hvis du svømmer og beveger deg mye, kan dette være vanskelig, men senker din hjertefrekvens ned i noen grad vil hjelpe. Å lære å slappe av og legge inn en semi-meditativ tilstand vil bidra til å senke hjertefrekvensen din. Å lære åndedretts teknikker av yoga vil hjelpe. Nøkkelen er å slappe av kropp og sjel når du kommer inn i vannet.
Øk lungekapasiteten
Hvis lungene dine kan holde mer oksygen, vil du kunne bruke mer tid under vann. En måte å oppnå dette på er å trene lungene for å vokse og øke kapasiteten. Den beste måten å øke lungekapasiteten er å bare tvinge mer luft inn i lungene på en trygg måte, slik at de blir vant til å holde mer. Finn et komfortabelt sted og pust så dypt som mulig, så lungene dine er helt fulle. Hold pusten så lenge du kan, og gjenta deretter. Gjør dette flere ganger om dagen, og prøv å få litt mer luft i hver gang. Intervall treningsøvelser som sprinting som tvinger deg til å puste for luft kan også øke lungekapasiteten.
Gjør deg effektiv
Forbedret blodsirkulasjon og en sunn kroppsvekt vil gå langt i retning av at kroppen din bruker oksygen mer effektivt. Hvis du er overvektig, start et vekttapsprogram og miste ekstra pounds. Urter som cayennepepper og ginkgo biloba kan angivelig bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Når du holder pusten, er problemet du ender med, oksygenmangel, så jo mer effektiv kroppen din er, desto bedre blir du.
La det ut langsomt
Ett triks for å vare litt lenger når du er under vannet, er å la pusten din ut veldig sakte. Mange mennesker kommer inn i en panikkstilstand og bryter overflaten for å lufte for luft. Lungene dine vil være fulle mens du er under vann, men hvis du slipper små biter av gangen mens du er der, vil du kunne holde pusten lenger.
