Bananer er vanligvis anbefalt som en måte å forhindre muskelkramper og er ikke vanligvis betraktet som en årsak. Hvis du opplever muskelkramper etter at du spiser bananer, vil du kanskje vurdere hva annet du gjorde rundt den tiden for å se om det er en annen potensiell årsak. Snakk med legen din dersom du opplever uforklarlige muskelkramper.
Elektrolytter og kramper
En potensiell grunn til muskelkramper er en ubalanse av elektrolyttene, som inkluderer natrium, kalium, magnesium og kalsium. Dette skjer noen ganger når du blir dehydrert på grunn av å trene i lange perioder uten å drikke nok væsker eller trene i veldig varmt vær. En mangel på kalium kan noen ganger utløse muskelkramper. Hver middels banan du spiser gir ca 422 milligram kalium, som er 12 prosent av den daglige verdien. Det gir også spor av kalsium og en liten mengde magnesium. En liten banan gir deg 10 prosent av DV, og en stor banan har 14 prosent av DV for kalium.
Bananer og kramper
Mens du spiser bananer, kan du hjelpe deg med å holde kaliumnivåene oppe og begrense risikoen for muskelkramper, de er ikke sannsynlig å være nyttige for å behandle disse kramperne når du får dem. En studie publisert i Journal of Athletic Training i 2012 bemerket at å spise en til to porsjoner av bananer ikke økte kaliumnivået nok eller gjør det raskt nok til å behandle treningsassosierte muskelkramper.
Andre mulige årsaker
Ikke nok væske er den mest sannsynlige årsaken til kramper under trening, ifølge MedlinePlus. De kan også skyldes en skadet eller overutnyttet muskel, medisiner, menstruasjon, hypothyroidisme, alkoholisme, nyresvikt eller graviditet. Hvis kramperne varer lenge, oppstår gjentatte ganger, ikke gå bort med strekk eller er alvorlig, bør du kontakte legen din.
Alternativer til bananer
Hvis du har en dårlig reaksjon på bananer, kan du få kalium fra et bredt utvalg av andre matvarer. En kopp nonfat melk eller yoghurt, 3 gram fisk eller kylling, en mediumbakt potet, en stor søtpotet eller tomat, 1/2 kopp vinterkamp eller spinat, 3/4 kopp appelsinjuice, tre aprikoser eller en kopp av cantaloupe vil alle gi mer enn 300 milligram kalium, noe som gjør dem spesielt gode kilder til dette mineral. Rødt kjøtt, brokkoli, rødbeter, erter, epler, appelsiner, jordbær og fersken gir også en moderat mengde kalium.
