Glukose, eller blodsukker, gir drivstoff som holder kroppen og hjernen i orden. Hvis du bruker enkle karbohydrater, for eksempel sukkerholdig brus og raffinerte og bearbeidede matvarer, kan det føre til glukosefluktuasjoner. Enkel karbohydrater brytes ned og absorberes raskt inn i blodet ditt, noe som fører til at blodsukkernivået stiger. Din bukspyttkjertel frigjør deretter insulin, som varsler kroppens celler for å absorbere overflødig glukose fra blodbanen og lagre den for fremtidig bruk. Resultatet: Blodsukkernivået ditt faller, slik at du føler deg sliten, svak og fordelt. Ved å følge noen få retningslinjer, kan du bidra til at insulin fungerer riktig og opprettholde naturlig stabilt blodsukkernivå.
Trinn 1
En kvinnehastighet i gang Fotokredit: Sikring / Fuse / Getty Images Få opp farten. Trening resulterer i økt sensitivitet for insulin ved å forårsake at cellene dine absorberer mer glukose, noe som resulterer i mindre glukose som sirkulerer i blodet ditt. Selv om mosjon er en utmerket måte å senke blodsukkeret raskt, bør vanlig fysisk aktivitet være en del av din sunne livsstil, skriver diabetespedagog Christy L. Parkin. Delta i moderat intensive treningstyper - for eksempel rask gange, sykling eller svømming - i 30 minutter om dagen for ikke bare å senke blodsukkeret ditt naturlig, men hjelpe til med vektstyring.
Steg 2
Frisk frukt og grønnsaker fra et bøndermarked Foto Kreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Miste overflødig vekt Å oppnå og opprettholde en sunn vekt bidrar til å oppnå normale blodsukkernivåer, ifølge University of Maryland Medical Center. Overvekt bidrar til risikoen for type 2 diabetes, en tilstand som er preget av unormalt høyt blodsukker og insulinens manglende evne til å fungere ordentlig. Følg et porsjonsstyrt kosthold rik på fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, bønner, fisk, magert kjøtt og fjærkre, fettfattig meieri og umettede fettstoffer. Kontakt en registrert diettist eller legen din for å sette opp en personlig vektreduksjonsplan.
Trinn 3
Havre som spilles fra en glassburk Foto Kreditt: Roel Smart / iStock / Getty Images Spis mer fiberrik mat. Selv om fiber er en type karbohydrat, kan den ikke fordøyes eller absorberes av kroppen din som sukker og stivelse. På grunn av dette øker ikke fiber ikke bare blodsukkernivået, men et høyt fiberdiett krediteres med å senke blodsukker og bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer. American Heart Association foreslår at du får minst 25 gram fiber hver dag fra frukt og grønnsaker, bønner og hele korn som havre, brun ris og full hvete.
Trinn 4
Spoonful av kanelpulver og kanelpinner Foto Kreditt: eyewave / iStock / Getty Images Legg litt kanel på kostholdet ditt for å senke blodsukkernivået ditt. Ifølge Pennington Biomedical Research Center, viser resultater fra en av sine studier ved hjelp av mus at kanelekstrakt spiller en regulerende rolle i blodglukosenivå. Kanel kan også bidra til å forbedre insulinfølsomheten ved å redusere absorpsjon av karbohydrater i tynntarmen.
Ting du trenger
- Fiber-rik mat
- Kanel
advarsler
- Hvis du har noen helseproblemer, må du konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
