Å være mangelfull i biotin kan forårsake problemer for håret, neglene og huden, og ta tabletter av dette vitaminet kan bidra til å sikre at disse og andre deler av kroppen din blir sunne. Videre kan biotin kunne forbedre hår, hud og neglestruktur og styrke, selv om du ikke er mangelfull i den. Dette vitaminet er ikke kjent for å forårsake uønskede bivirkninger, men du bør fortsatt snakke med legen din før du tar den.
Gode effekter av biotin
Biotin er en av B-vitaminene, og det er også kjent som vitamin H. Det fungerer sammen med de andre B-vitaminene for å metabolisere maten du spiser, og dette tilnærmer seg håret, neglene og huden, så vel som andre områder. Ifølge University of Maryland Medical Center, er dette vitaminet ofte anbefalt for personer som har svake, sprø eller splittede hår og finger eller tånegler. Å få nok biotin bidrar til å forhindre hårtap, tørr eller skaler hud og andre symptomer forbundet med mangel på dette vitaminet.
Dosering og forholdsregler
RDA for biotin er 30 mcg for voksne over 19. Hvis du er i stand, er den beste måten å få dette vitaminet på og holde håret ditt, negler og hud sunt å spise et balansert kosthold som inneholder matvarer som belgfrukter, melk, frokostblandinger og sjokolade . Opptil 600 mcg biotin om dagen regnes som en sikker dose, men hvis du utvikler en biotinmangel, kan legen din foreslå at du tar opptil 1000 mcg. Hvis du vil ha eller trenger å ta en biotin-tablett, må du snakke med legen din før du gjør det. Selv om dette vitaminet ikke er kjent for å forårsake uønskede bivirkninger, har kosttilskudd potensial til å interagere med andre kosttilskudd, samt medisiner. Fortell legen din dersom du har allergier eller ta andre medisiner før du bruker biotin.
Biotin og medisiner
Visse medisiner kan senke mengden biotin i kroppen din, noe som resulterer i at du må ta høyere doser av dette vitamin enn normalt. Hvis du for eksempel bruker antibiotika i lang tid, kan det ødelegge bakteriene i fordøyelsessystemet som produserer biotin, noe som kan føre til mangel. I tillegg kan antikonvulsive medikamenter redusere biotinnivåene dine også. Hvis du tar disse medisinene, spør legen din om å øke doseringen av biotintabletter for å unngå å bli mangelfull og utvikle hår, negle og hudproblemer.
Ytterligere hensyn
Biotin er vannløselig og anses å være giftfri. Men hvis du utvikler uønskede bivirkninger mens du tar biotin tabletter, kontakt lege. Du må kanskje senke doseringen. Hvis håret ditt, neglene og huden viser tegn på en biotinmangel, snakk med legen din om dette, og spør hvor mye biotin du bør ta for å øke kroppens nivåer av vitaminet og unngå å bli mangelfull i fremtiden.
