Antall overvektige og inaktive ungdommer vokser. Med mer tilgang til teknologi, synes barna det er for lett å henge innendørs på sofaen. PE og fordypning ser ut til å avta, mens håndholdte spill og barnevennlige tabletter øker. Vi kan gripe inn, og vi burde. Vi kan hjelpe vår ungdom, vår fremtid, bli mer aktiv. Trening kan være morsomt, levere energi, øke tillit og øke styrke. Oppmuntre barna til å utvikle sunne vaner vil hjelpe dem med å gjøre livet til bedre valg.
Starter
Det er en god ide å starte med en trent fitness profesjonell som har erfaring med ungdomskunst. Riktig form er nøkkelen til suksess og unngår skade. Barn bør alltid varme opp før du starter treningen. Kardiovaskulær aktivitet og kroppsvektsøvelser, som push-ups og planker, er gode for barn. Motstandsrør er et annet alternativ for å hjelpe barna å bygge styrke, fordi barna ikke trenger å løfte tunge vekter. Pass på å overvåke barnets treningsøkter. De burde ikke gå på det alene.
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er en viktig del av barnas trening, og holder deres hjerte og lunger sterke. Barn må løpe rundt, enten de er i en løpende klubb eller bare spiller tag. Få dem ut og få dem til å flytte. Alternativene er uendelige, inkludert en bakgård hindring kurs, lag sport, fryse tag, svømming, gratis spill og mer. Unge idrettsutøvere kan også nyte kondisjoneringsprogrammer rettet mot bestemt sport. Viktigst av alt, barna må være aktive i minst en time per dag.
Motstandstrening
For å øke sin styrke må barna presse motstanden. Push-ups, pull-ups og planker er gode alternativer. Disse kan gjøres hvor som helst, uten utstyr, og kan være morsomt. Riktig form er viktig. Motstandsrør er også et godt alternativ. Barna kan gjøre sittende rader, bicep krøller, overhead presser og partner øvelser, som legger til moro. Motstandstrening bør gjøres på alternative dager, to til tre ganger per uke. Barn kan jobbe opptil 10 til 12 gjentakelser av hver øvelse, opprettholde riktig form og teknikk gjennom øvelsene.
Siste tanker
Stretching er godt å avslutte med. Oppmuntre forsiktig strekking uten å hoppe under bevegelsen. Nøkkelprinsipper: barn bør ha det gøy mens de praktiserer riktig form og bare bruker lett motstand, om noen, for å holde programmet trygt. Prøv å få dem til å trene med venner eller familie for å legge til motivasjon. Dette kan forvandles til et spill eller en konkurranse for variasjon. Barna bør trives og ønsker å være sterk og sunn for livet. Gi dem oppmuntring, støtte og mye skål!
