Trening er en av de viktigste livsstilsendringene du kan gjøre for å forbedre helsen til beinene dine. Regelmessige anfall med lavt slagstyrketrening kan forbedre beinets tetthet og redusere risikoen for brudd. Gitt forholdet mellom trening og beinhelse, er det ikke overraskende at leger ofte anbefaler trening for å behandle eller forebygge plager relatert til beinene, som osteoporose.
Fordeler med benstrukturen
Under trening, fremmer muskelen mot beinene dine faktisk veksten. Spenningen som oppstår fra muskeltrekk utløser kroppen for å øke beinets tetthet. Bein tettheten hos unge voksne kan øke, gjennom trening, med opptil 8 prosent på ett år, ifølge University of Maryland Medical Center. Spesielt før 25 til 30 år kan regelmessig mosjon sterkt påvirke beinutvikling, noe som resulterer i en tettere og sterkere overordnet struktur. Selv etter at de formative årene har gått, kan regelmessig mosjon fortsette å ha samme positive effekt, forbedre bein tetthet og styrke.
Treningstips
Vektbærende øvelser, der du bruker musklene mot tyngdekraften, er de mest effektive for å forbedre beinstrukturen. I tillegg til vektløfting kan disse øvelsene omfatte jogging, fotturer, aerobic eller dans, som alle krever at du beveger og holder kroppen mot tyngdekraften. Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer anbefaler i gjennomsnitt omtrent 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dager. Før du begynner en ny treningsrutine, kontakt legen din. Faktorer som høyt blodtrykk, diabetes, fedme eller hjertesykdommer kan bestemme ditt eget optimale treningsregime.
osteoporose
Personer med osteoporose kan i stor grad dra nytte av regelmessig mosjon, da den forbedrede bentetthet reduserer risikoen for brudd. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan eldre kvinner som trener i fire timer i uka, redusere risikoen for hoftebrudd med mer enn 40 prosent. Trening forbedrer fleksibilitet, koordinering og balanse, som reduserer risikoen for fall og skader. Kyphosis, eller en tilbaketrukket rygg, en vanlig lidelse blant de med osteoporose, kan til og med forbedre gjennom spesiell trening. Rådfør deg med din primære helsepersonell og en spesialist i beinhelse og trening for å finne den ideelle treningsrutinen for forholdene dine.
Ytterligere hensyn
I tillegg til mosjon kan du forbedre beinhelsen ved å spise kalsium og vitamin D i mengder som anbefales for aldersgruppen din, vekt og kjønn. Å unngå sigaretter og overdreven alkoholforbruk kan også bidra til sterkere bein. Hvis du er usikker på beinstrukturen og helsen din, spørre om en undersøkelse med benminnetetthet. Mens du øker treningen din, øker det vanligvis beinhelsen, i noen tilfeller av ekstrem atletiskhet, kan for mye trening faktisk forverre beinstrukturen så vel som generelle velvære. Hvis treningsrutinen din involverer lange, daglige økter med høy intensitetssporter og du regelmessig kosthold, eller du trener til tross for sykdom, eller trener til det punktet du savner perioder, kan beinene faktisk miste masse. Det er spesielt viktig for idrettsutøvere å ta mye kalsium og vitamin D for å sikre at deres ben har "råmaterialer" for å bygge masse og forbedre tetthet.
