Sommeren gir en overflod av courgetter fra hager og hager. Med en så rikelig forsyning av denne kalorier med lavt kaloriinnhold, kan du være på utkikk etter en enkel, tilfredsstillende måte å tilberede en tallerken som bruker courgette som en av hovedbestanddelene. Bisquick tilbyr mange enkle courgetteoppskrifter å velge mellom, blant annet kucchini-appetittvekkere og courgettepai. Ingen tilfredsstiller ganske godt, så vel som Bisquicks kasserolle-kasserol som heter "Easy Garden Bake."
ingredienser
Oppskriften krever 1 kopp skivet courgette, 1 stor hakket tomat, 1 middels løkhakk, 1/3 kopp revet parmehseost, 1/2 kopp Bisquick, 1 kopp melk, 2 egg og salt og pepper etter smak. For et lavere fettalternativ, bruk Bisquick Heart Smart-blanding og ikke-fettemelk og erstatt eggene med 1/2 kopp fettfri eggprodukt. En hvilken som helst type fettfattig ost kan også erstattes av parmesan.
montering
Etter forvarming av ovnen til 400 grader, belegge en 8-til-8-tommers bakepanne med nonstick-kokingsspray. Lag kucchips, tomater, løk og ost i pannen. I en separat bolle, bland alle resterende ingrediensene sammen og hell dem over grønnsakene. Bake i 35 minutter og avkjøle for en ekstra fem. Doble eller tredoble oppskriften hvis du trenger å mate en større mengde, da denne oppskriften kun serverer fire. Hvis du velger å doble oppskriften, bruker du en 9-til-13-tommers bakepanne. Hvis du har rester, frys fryseren til et annet måltid.
Næringsinformasjon
Kucus er en kalorimat, med bare 16 kalorier per en-kopps servering. Med den fettfrie tilpasningen inneholder gryten 150 kalorier, 1,5 g mettet fett og null transfett per porsjon. Dette måltidet gir deg en solid 11 g protein, men bare 1 g fiber, slik at du kanskje trenger en salat og et stykke fullhvete brød for å fullføre ditt balansert måltid. En servering av gryten gir deg også 25 prosent av ditt daglige anbefalte inntak av kalsium, ifølge Oregon State Universitys informasjonssenter for mikronæringsstoffer. Kalsium er et viktig næringsstoff for å opprettholde skjeletts helse.
Tips
Flertallet av courgetts næringsstoffer ligger i huden, slik at du beholder maksimale ernæringsmessige fordeler, aldri skille courgette eller andre typer sommerkvash. Hvis du er ute av friske tomater, er det OK å erstatte hermetisert. Prøv terninger med tomater med grønne chili for ekstra smak. Eksperiment med urter for å utfylle smaken av de friske grønnsakene uten å legge til kalorier eller fett til oppskriften. Hvis hagen din er overfylt med grønnsaker, skiv dem opp og legg dem inn for et uendelig utvalg av gryteretter.
