Vekt treningsprogrammer fokuserer ofte på tre relaterte muskulære egenskaper: styrke, utholdenhet og utholdenhet. Selv om disse er alle relaterte, er de forskjellige begreper som relatert til dine fysiske evner.
Utvikle styrke
Konseptet med muskelstyrke virker vanskelig, men det er faktisk ganske enkelt. Det er den maksimale vekten som en gitt muskel eller gruppe av muskler kan tåle.
Øvelser som retter fokus på økninger i mengden som en gruppe muskler kan løfte for en enkelt gjentagelse. For eksempel er en olympisk vektløfter en styrkebasert idrettsutøver, og en enkelt løft av maksimal vekt er fokuset på hennes sport.
Vektløftere bruker styrke for sine heiser. Fotokreditt: shironosov / iStock / GettyImages Byggestamina
I forhold til styrke er utholdenhet best forstått som hvor mye tid en bestemt muskel eller gruppe av muskler kan utføre ved maksimal kapasitet. Hvis du kan utføre en enkelt bicep krøll på 60 pounds, kan du ha sterkere bicep muskler enn noen hvis maksimale bicep krølle er 50 pounds.
Den andre personen kan imidlertid sies å ha større bicep utholdenhet hvis han kan utføre flere repetisjoner ved denne maksimale vekten. Et eksempel på en idrettsutøver som kan dra nytte av økt utholdenhet er en sprinter, som må løpe med maksimal fart i en lengre periode.
Maksimere utholdenhet
I motsetning til styrke, men som utholdenhet, er utholdenhet knyttet til tid. Mens utholdenhet er definert som hvor mye tid en bestemt gruppe muskler kan utføre ved eller nær maksimal kapasitet, er utholdenhet definert som den maksimale tiden som en gitt gruppe muskler kan utføre en viss handling.
Derfor er forskjellen mellom utholdenhet og utholdenhet en av fokusene, mens utholdenhet er begrenset til å utføre ved maksimal kapasitet, er utholdenhetens fokus på å maksimere tid uavhengig av kapasiteten som en bestemt gruppe muskler utfører.
For eksempel, mens en sprinter kan fokusere på utholdenhet og løpe så fort som mulig over en gitt avstand, kan en langdistanse løper være mer interessert i utholdenhet: han løper så langt som mulig med fart en sekundær bekymring.
Hvilken er viktigst?
Utholdenhetstrening har betydelige kardiovaskulære helsemessige fordeler over motstand, eller styrke, trening. Selv om begge øker maksimal oksygenopptak, er økningen fra styrketrening mindre.
Også, selv om utholdenhetstrening fører til reduksjoner i hvilepuls og i systolisk og diastolisk blodtrykk, har styrketrening liten effekt på dem. Begge kan inkorporeres i behandling og forebyggingsprogrammer for diabetes, og begge kan brukes til å øke stoffskiftet og redusere vekten.
Til tross for slike fordeler med styrketrening, kan den kraftige økningen i blodtrykk etter enkeltrepeteringsøvelser være farlig hvis du har kardiovaskulær tilstand. Rådfør deg med legen din før du tar på et styrke- eller utholdenhetsopplæringsprogram.
