Løpere utvikler noen ganger smerte under fotballene, en tilstand som kalles metatarsalgi. Benene under føttene kalles metatarsals. Virkningen fra kjøring kan legge press på endene av disse beinene, noe som resulterer i fot smerte. Omfattende kjøring kan føre til leddskader og felles irritasjon i føttene. Noen andre typer fotskader er plantar fascitt, som er betennelse i båndet av vev som løper fra hælen langs foten av foten. En hælpinne er en krog av ben som dannes på hælbenet eller calcaneus.
Tegn og symptomer
Følgende er tegn på metatarsalgi: En kjedelig smerte i fotens fot, smerte som tvinger deg til å gå på utsiden av foten i stedet for på ballen, dannelse av calluses og manglende evne til å gå barfot på grunn av ekstrem smerte.
Årsaker og forebygging
Overbrukskader og løp på overflater som ikke absorberer støt, er noen årsaker til fotpine. Det er imidlertid en av de viktigste årsakene til fot smerte for løpere. Bruk joggesko som gir støtte, ha en bred tåboks og unngå høye, tykke hæler. Å gå til en butikk som spesialiserer seg på å selge kjører sneakers er sterkt anbefalt. Tilbring tid med selgeren fordi han kanskje stiller spørsmål eller til og med utføre en løpende analyse for å bestemme kjørestilen din. Dette vil hjelpe ham med å velge sneaker som passer best for deg. Din løpesko skal være en halv til en full størrelse større enn dine vanlige sko for å gi plass til føttene dine fordi de kan svulme når du kjører. En tommelfingerregel er å erstatte løpeskoene hver 300 til 400 miles fordi de mister pute, stabilitet og støtdemping. Skoinnsatser som metatarsal pads anbefales også.
Hjem rettsmidler
Metatarsalgia smerter reagerer ofte godt på hvile, is, kompresjon og høyde, eller RICE. Denne metoden kan bidra til å lindre smerte og redusere hevelse samtidig som det forhindrer ytterligere skade. Hvil og la foten begynne å helbrede ved å ta noen dager fra å løpe. Ising området med en ispakke eller en pakke med frosne grønnsaker kan være nyttig. Området skal være iset ved tidlig påvisning av smerte. Komprimer ballen på foten ved å pakke den inn med et esebånd. Dette vil gi lindring fra smerten og begrense mengden hevelse som kan oppstå. Løft foten ved å holde den proppet over hjertet ved hjelp av puter.
Anti-inflammatorisk medisinering
Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer er en annen form for hjemmebehandling. Medisinering som Motrin, Aleve og ibuprofren er noen NSAID som kan kjøpes over disken. Kontakt legen din Hvis fotens smerte vedvarer eller forverres, og RICE-metoden ikke virker. Han kan bestemme at du trenger tilpasset orthotics å ta vekten av ballene på føttene dine.
betraktninger
Hvis du deltar i sport med høy effekt, har du høy risiko for fotskader. Løpere opplever vanligvis de fleste traumer på føttene, men mange andre som er fysisk aktive kan også bli utsatt for fotskader.
