Hvis du er en kroppsbygger som ønsker å bygge muskler, er viktigheten av ernæring lik treningstrening. En macronutrient kroppsbyggere fokuserer spesielt på protein, da protein er ansvarlig for muskelreparasjon og cellevekst. Hvis du har problemer med å få hele proteinbehovet fra hele matvarer, enten på grunn av tid, kostnader eller helsemessige årsaker, kan et protein smoothie diett hjelpe deg med å spare opp uten å ta til store mengder kjøtt, fisk og egg til protein.
Kroppsbyggerens proteinbibel
Mengden protein du trenger avhenger av alder, aktivitetsnivå og vekt, men International Society of Sports Nutrition anbefaler at svært aktive personer som kroppsbyggere skal konsumere 1,4 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dette virker til 0,64 til 0,91 gram per pund. Dietist Rob Skinner fra Georgia Tech Athletic Association anbefaler tilsvarende mengde og anbefaler menn å få 2,5 gram per kilo, eller 1,14 gram per pund, og kvinner får 2 gram per kilo eller 0,91 gram per kilo.
Protein Smoothie Grunnleggende
En protein smoothie vil vanligvis inneholde noen få enkle ingredienser. Mens du kanskje kan kjøpe premade high-protein smoothies på din lokale supplement butikk, er det beste alternativet å lage din egen. Hver smoothie bør være basert rundt et proteinpulver, slik som whey, egg, kasein eller risproteinpulver. En sprøyte med proteinpulver inneholder vanligvis rundt 20 gram protein. Etter dette kan du bli kreativ. Trener Bryan DiSanto anbefaler at du eksperimenterer med forskjellige ingredienser i smoothie og prøver slike sammenblandinger som sjokolade, peanøttsmør og banan smoothie. Alternativt kan du prøve en greens smoothie med fettfri yoghurt, spinat, mango og eple.
Supplement Controversy
Hvis du leter etter muskelbygging fordeler ved å basere dietten rundt smoothies i stedet for protein-tett mat, vil du søke etter lang tid. Ifølge trener og trener Elena Voropay av "Iron Man Magazine", er rister og smoothies raske og praktiske, men du brenner mer kalorier på å spise hele mat og kan finne dem mer satiating. Derfor kan det være lurt å ikke spise en smoothie-eneste diett og bare ha et par per dag som snacks - eller hvis du er på farten, og ikke kan sitte ned til et helt måltid.
Glatt operatør
Lag dine smoothies slik at de passer dine mål. Hvis du ønsker å bygge muskler, trenger du høyt kalori smoothies. Det betyr at du bruker helmelk eller kokosmelk i stedet for vann, og legger til sukkerfrukter som bananer, rosiner eller ananas og støter opp karbohydrater og fettinnhold med havre, frokostblandinger, karbonpulver, nøtter og nøtter. Når du lener seg ut eller taper, er hemmeligheten imidlertid å lage kalori (men like smakfulle) smoothies. Hold deg til vann, skummet melk eller mandelmælk til væsken din. Bland i fibrøse grønnsaker som spinat, kale eller brokkoli og legg til sukkerfrukter som bær for søthet. Ved å variere ingrediensene, kan du lage en protein smoothie som passer inn med næringsmålene dine.
