Avslutte koffein kan være en vanskelig prosess. Mange tror ikke på koffein som et stoff, men det er en form for stimulant fra en klasse med rusmidler som kalles xantiner. Du kan bli habituated til koffein og avhengig av dens effekter, så å slutte koffein kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer. Noen av symptomene du kan oppleve når du slutter koffein, inkluderer hodepine, tretthet og manglende evne til å konsentrere seg. Koffeinuttakssymptomer varer ikke for alltid, skjønt.
Koffein og energi
Mange bruker koffein til å starte sin energi; Noen mennesker bruker det første om morgenen for å komme, andre kan bruke det som en ettermiddag pick-me-up. Fortsatt drikker andre kaffe kaffe fra første om morgenen til de går og legger seg om natten. Det er ikke overraskende at når du slutter koffein, føler du seg trøtt og ikke har noe energi - du har mistet stimulant effekten. Avslutte koffein betyr å gi opp den fysiologiske "heisen", den psykologiske økningen til konsentrasjon og den følelsesmessige avhengigheten som hever humøret ditt, ifølge sykepleierutøver Marcelle Pick.
Tilbaketrekkingsperiode
Jo mer koffein du tar inn, jo lengre vil uttaket være sannsynlig, ifølge forskningen ved Johns Hopkins University, som ble publisert i oktober 2004-utgaven av "Psychopharmacology." Forskere fant at folk flest utviklet tilbaketrekkssymptomer innen 12 til 24 timer etter å ha stoppet koffein. Symptomene toppet innen de første 48 timene og varte i to til ni dager. Høy koffeininntak hadde en tendens til å øke alvorlighetsgraden av symptomer, men noen mennesker som drakk så lite som en liten kopp kaffe om dagen, utviklet symptomer.
Ni dager
Når koffeininntaket ditt er for høyt, kan stimuleringseffekten forårsake angst og søvnløshet. Tilbaketrekking kan også forstyrre din søvnmønster, ifølge nettsiden Min Addiction. Hvis mangel på energi forstyrrer deg under koffeinavtak, ta hjertet. Uttakssymptomer er usannsynlig å vare mer enn ni dager, ifølge Johns Hopkins-forskerne. Men, sier Pick, at kvinner kan ta lengre tid for detox enn menn, og er mer sannsynlig å oppleve abstinenssymptomer.
Trekk ut gradvis
Du kan gjøre tilbaketrekningsperioden mindre besværlig ved å redusere koffeininntaket gradvis i stedet for å stoppe, spesielt hvis du er en vanlig vanlig koffeinbruker. Plukk tyder på at du starter dagen med en kopp vanlig kaffe, og gjør deretter den neste koppen halvdekk og halv vanlig kaffe. Hvis du drikker mer enn to kopper om dagen, kan du gjøre resten av inntaket halvt decaft. Denne gradvise reduksjonen kan forhindre tap av energi som oppstår når du stopper koffein plutselig.
Te eller myke drikker
Hvis te, brus eller energidrikker er din foretrukne kilde til koffein, bruk en lignende strategi for å redusere inntaket. Fortsett å redusere mengden koffein halvparten hver dag. Avhengig av vanlig koffeininntak, kan du være helt koffeinfri innen en uke eller så. Både Pick og Johns Hopkins forskere er enige om at den gradvise tilbaketrekningen er mindre sannsynlig å provosere tilbaketrekningssymptomer som for eksempel tap av energi.
