Noen idretter og øvelser er svært avhengig av måten du er bygget på. Det er lettere å spille basketball hvis du er høy; du må være ganske fleksibel for å gjøre gymnastikk; og boksere har en lettere tid å slå sine motstandere hvis de har lange armer. Men påvirker disse forskjellene i kroppstype noe like enkelt som en benkpress?
Enten du har korte, lange eller gjennomsnittlige armer, er det ikke mye forskjell på hvordan det påvirker benkpressen din. Mens det kan være noen liten fordel for de med kortere armer, er det ikke nok for forskerne å virkelig merke seg. Imidlertid påvirker andre kroppsegenskaper hvor mye du kan (eller kan ikke) benkepress.
Muskelmasse
Som det viser seg, er den største spådommen for en sterk benkpress ikke armlengden. Hvis du skal bruke noen kroppsmålinger for å forutsi hvordan noen skal utføre i benkpressen, bør du bruke mengden muskelmasse de har i musklene som gjør det meste av løftet, og hvor mye kroppsmasse de har generelt .
Et team av brasilianske forskere utarbeidet 48 studier i 2003 for å prøve å finne den beste måten å forutsi maksimal styrke i vektløftingsbevegelser og publiserte sine funn i brasiliansk Journal of Sports Medicine. De fant at ingen kroppsmålinger er spesielt effektive for å forutsi styrke. Imidlertid er det noen sammenheng mellom muskelstørrelse og total kroppsmasse til styrke.
Mengden muskel du har er definitivt viktig, men det er også størrelsen på kroppen din, også kjent som kroppsmassen. En studie fra 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research konkluderer også med at kroppsmassen er viktigere enn armlengden. Denne gruppen av forskere hadde høyskolealder menn utfører benkpressen på tre forskjellige vekter.
Hver gang disse fagene utførte benkpressen, jobbet de med vekter under maksimal styrke og ble fortalt å utføre så mange repetisjoner som mulig. Forskerne konkluderte med at kroppsmassen var tett knyttet til styrke i benkenpressen. De sier også at armlengden var moderat relatert til styrke, men ikke så mye som kroppsmasse.
Ferdighetsnivå
En ganske pålitelig måte å forutsi hvordan noen vil utføre i benkpressen, er ganske enkelt hvor mange år de har gjort det. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2003 forsøkte å finne ut hvordan man kan forutsi benkpressstyrken i high school powerlifters.
Forskerne konkluderte med at antall års erfaring som studenten hadde med benkpress var korrelert med deres benkpressstyrke. De bemerket også at ingen enkelt kroppsmåling, inkludert armlengde, kunne forutsi hvor sterk de var. Dette viser at erfaring er sannsynligvis viktigere enn armlengden når det kommer til benkpressstyrke.
Ting som ditt ferdighetsnivå vil påvirke benkpressen din mer enn armlengden. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Andre øvelser
Til slutt, hvis lem lengder ikke spiller mye rolle i benkpressen, spiller de noe i andre vektløftingsaktiviteter? I en forskningsartikkel fra 2006 i Journal of Strength and Conditioning Research så en gruppe forskere på det. De testet junior elite American weightlifters for å se hvilke fysiske egenskaper som gjorde dem skiller seg ut fra konkurrentene sine.
De kom til fem ting som adskilt disse idrettsutøvere: kroppsmasseindeks, vertikal hopphøyde, kroppsfettprosent, grepstyrke og hvor vertikalt deres torso var under en overliggende knep. Merk at verken arm eller benlengde ble inkludert i disse vektlifterens definerende faktorer. Imidlertid ble kroppsmasseindeksen nevnt som den viktigste variabelen, akkurat som i benkpressen.
