"Få litt søvn mens du kan!" Råd er ofte gitt til gravide, men det er noen ganger vanskelig å følge. En voksende mage, ny smerte og smerter som kroppen endres, og manglende evne til å sove på magen kan alle gjøre søvn utfordrende under graviditeten. Noen som sliter med søvn, blir til et over-the-counter-supplement som kalles melatonin. Men spørsmålet om melatonin er trygt å bruke under graviditet, blir diskutert av eksperter, og svaret er ikke klart.
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som bidrar til å regulere søvn og er primært laget i furuskjertelen i hjernens sentrum. Mørkhet stimulerer produksjonen, og effekten på søvn er ofte spurt. Men melatonin kan også påvirke reproduksjonssystemet hos kvinner, noe som er hvor bekymringen for bruken under graviditeten oppstår.
Nivået av melatonin i en kvinnes blodbanen varierer med hennes menstruasjonssyklus, og når det gjelder å bli gravid, er det studier som viser at in vitro befruktning er mer vellykket når kvinnen tar melatonin. Selv om det ikke er identifisert en klar negativ effekt av å ta melatonin i svangerskapet, er koblingen med reproduksjon angående nok til noen eksperter som de anbefaler mot gravide kvinner som tar det.
Melatonin er et vanlig supplement som brukes til søvn. Fotokreditt: Zerbor / iStock / Getty Images Bruke Melatonin Supplements
Den amerikanske Food and Drug Administration regulerer ikke melatonin siden det er klassifisert som et supplement og ikke et stoff. Det kan kjøpes uten resept, og passende doser og sikkerhet er ikke klare. De som reiser gjennom tidssoner og lider forstyrret søvnplaner på grunn av jetlag, samt de som jobber gjennom natten og trenger å sove i løpet av dagen, tar ofte det for å indusere søvn, men hvor mye å ta og når skal man bare ta det har ikke blitt studert nok ennå.
Å få litt søvn uten melatonin
Søvn er viktig for både fysisk og følelsesmessig helse, og heldigvis er det mange måter å forsøke å forbedre både sovne og sovne som ikke involverer kosttilskudd eller bære noen risiko. Ifølge National Sleep Foundation, forbereder kroppen din, ditt sinn og soverommet ditt til søvn kan alle bidra til en mer uthvilt deg. Lag en "fredelig time" i de 60 minuttene før sengetid ved å unngå anstrengende trening, stressende interaksjoner og teknologi. I stedet engasjere seg i avslappende ritualer: Ta et bad, drikke en kopp urte, skru ned lysene eller overbevise noen om å gi deg en fotmassasje. Alle disse alternativene er trygge under graviditet.
Mer hjelp med å sove mens gravid
Hvis du er gravid og sliter med å få litt søvn før babyen din kommer, kan du se leverandøren din før du tar melatonin eller andre tillegg. Det er noen sikre alternativer for søvnhjelp, men om du skal ta melatonin mens du er gravid, er det kontroversielt nok at det skal diskuteres med leverandøren først.
