Brennende kalorier mens du ligger i sengen, kan virke som en drøm, men du skjønner kanskje ikke at kroppen din brenner kalorier hele tiden under homeostase - prosessen med å holde organer og kroppssystemer fungerer. Når du knuser tallene, vil du innse at kroppen din brenner ganske mye kalorier hele dagen, selv i perioder med inaktivitet.
Trinn 1
Finn ut din basale metabolske hastighet. Dette er antall kalorier kroppen din brenner daglig om du skulle bli i seng hele dagen. For å finne ut din basale metaboliske hastighet, bruk formelen nedenfor gitt av BMI-Calculator.net. Du må vite din vekt i pounds og høyde i inches. Del din basale metabolske hastighet med 24 for å finne ut hvor mange kalorier du brenner hver time du ligger i sengen. Formelen:
Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år). Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i året).
For eksempel, en 28 år gammel kvinne som er 70 tommer høy og veier 160 kg. har en basal metabolisk hastighet på 1.548,4 kalorier og brenner 64,5 kalorier per time. Matten:
BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548,4 kalorier BMR / hr = 1,548,4 / 24 = 64,5
Steg 2
Utfør lette aktiviteter i sengen for å brenne flere kalorier. Ifølge USA Today kan du brenne fra 70 til 100 kalorier per time lesing. Skrive i sengeklokker på 100 til 140 kalorier i timen og se på TV brenner 55 til 75 kalorier i timen.
Trinn 3
Utfør progressiv muskelavslapping mens du ligger ned for å brenne noen flere kalorier. Ligg på ryggen med armene dine på sidene. Starte på tærne, spenne og slapp av musklene på hver kroppsdel. For eksempel, klem muskler av tærne og slapp av dem før du går videre til føttene. Går progressivt gjennom kroppen opp til hodet, engasjerende så mange muskler som mulig. En ekstra fordel av progressiv muskelavslapping er en økt følelse av ro og mindre vanskelig å sovne.
