Du føler at du har gått over steiner og føttene ser slik ut. Du har merkbare blåmerker på bunnen av føttene - eller kanskje ømme og hovne områder som bare føles som blåmerker. Det beste alternativet er å hvile dine knuste føtter og glasur dem fire ganger om dagen i ca 10 minutter. De fleste forhold som bidrar til bruised føtter, vil etter hvert bli bedre med hvile og nye, robuste og støttende sko. Men blåmerker som ikke helbreder, bør evalueres av en lege, fordi bruised feet kan være et tegn på diabetisk nevropati og andre lignende forhold.
Bruised Sesamoids
Bruising som utvikler seg hovedsakelig på fotkulen, kan være et resultat av ødelagte eller blåste sesamider, som er små bein som forbinder foten til tærne. Selv om de kan være smertefulle, betraktes bruised sesamoider som advarselsskilt at storetåen og de andre tærne kan være i fare for å oppleve betydelig skade. En løpende skritt som du lander på baller av føttene dine i stedet for midt på føttene, kan være skyld. Is din knuste føtter og spør en kunnskapsrik løper for å se på din skritt og se om du kan gjøre justeringer som ikke vil påvirke føttene dine så alvorlig.
Blodblærer
I motsetning til en typisk blister som dannes under ytre ytre lag av huden og ofte knuser huden før den helbreder, dannes en blodblærer under blåslet hud i et område hvor det er liten skade på et blodkar. Hvis du fortsetter å gå lange avstander, løp eller trene hardt på en blodblærer, risikerer du å blåse det eller spre det åpent, noe som igjen øker risikoen for infeksjon. Hvis en blodblærer eller noen fotbluss bryter huden, må du umiddelbart behandle det med desinfeksjonsmiddel og dekke det så mye som mulig for å holde det rent. Butikker som har løpesko, har ofte blemmerputer, noe som kan være nyttig hvis du ser en blåmerke eller blisterdannelse.
Usynlige blåmerker
Du kan oppleve ømme flekker langs bunnen av føttene, men se ingen misfarging. Slike symptomer, som kan være forbundet med ømhet eller svak hevelse, kan indikere en tilstand som kalles metatarsalgi eller "stein blåmerker". Tilstanden er ofte knyttet til et strukturelt problem med foten, som lange eller korte metatarsaler, og kan bli verre ved overtraining, kjører på harde overflater, og på på seg atletiske sko som enten er slitt eller ikke har nok mellomsåle. Resten og isen på den berørte foten, samt bedre løpesko - og muligens innstikk for å gi bedre mellomsålepute - kan være nok til å lindre symptomer.
Feil Fottøy
Fødtene dine kan bli blåst ved å ha på feil sko mens du går langt eller tilbringe mye tid på å trene i dem. Hvis du vet at du skal være på føttene i en lengre periode, må du slippe støvler, høye hæler og annet stilig, men straffefodtøy til fordel for følsomme sko som gir stabilitet og støtte.
