Aminosyrederivatet 5-hydroksytryptofan er langt mer kjent med det forkortede uttrykket 5-HTP. Det selges over hele verden som et kommersielt kosttilskudd, hovedsakelig på grunn av dets sterke anti-depressive og avslappende egenskaper. Det er noen ganger dårlig tolerert av enkelte brukere, og som sådan er det viktig å være fullt informert om hvordan du sikrer optimal fordel før du begynner å bruke den. Bare å svelge en pille målsiktig kan ofte føre til at helseskader blir svekket, spesielt hvis det finnes en historie med fordøyelsesproblemer. Derfor må 5 HTP-tilskudd tas faglig for at komfortabel absorpsjon skal oppstå.
Trinn 1
Bruk kun i moderate doser. Dette skyldes at 5-HTP er sterkt knyttet til forekomsten av tryptofan, som er en essensiell aminosyre. Som sådan er overdreven inntak av et stoff som er produsert direkte ved siden av en rent sur forbindelse meget uklart. Universitetet i California, San Diego Health Library delen sier, "5-HTP er ikke til stede i betydelige mengder i en typisk diett. Menneskekroppen produserer 5-HTP fra L-tryptofan, en naturlig aminosyre som finnes i de fleste diettproteiner. Men å spise mat som inneholder L-tryptofan øker ikke signifikant 5-HTP nivåer. "
Steg 2
Velg kapsler istedenfor tabletter. Ettersom innholdet i kapselen allerede er brutt ned i et fint pulver, gjør dette inntaket mye mindre krevende på fordøyelsessystemet. Til sammenligning må langt mer magesyrer stimuleres til å assimilere en hardt tablett til en tilsvarende tilstand.
Trinn 3
Ta med mat. Noen ganger er bruksanvisningen som er trykt på produktetiketten, vag om dette ofte viktige problemet. Hvis du opplever fordøyelsesproblemer og føler at 5 HTP ikke kommer inn på systemet ditt så trygt som det kan være, kan dette alene rette opp situasjonen. Spis et hovedmåltid rett etter at du har ditt supplement - jo større er det, desto bedre.
Trinn 4
Drikk mye vann. Ha et fullt glass samtidig som du svelger din kapsel, i stedet for bare en minimal mengde. Dette vil bidra til å mobilisere supplementet gjennom magen din mer komfortabelt.
Trinn 5
Tillate avslappetid. Noen helseproblemer - fordøyelsesrelaterte eller ellers - er faktisk på grunn av en vedvarende negativ sinnstilstand. Selv om du alltid må ta tilstrekkelige bestemmelser på det fysiske nivået når du bruker 5 HTP-tilskudd, må du ikke negere betydningen av en positiv oppfattelse av ting. Ifølge Dr. Raymond Cross av University of Maryland Medical Center, "Overdriv det ikke. Stress kan ha stor innvirkning på fordøyelsessykdommer. For eksempel kan økt stress utløse flare i Crohns sykdom, kolitt og irritabel tarmsyndrom. Prøv å minimere stress så mye som mulig. Ikke ta på flere ting enn du kan håndtere. Få nok søvn. "
