Det høres motintuitivt, men bare fordi du jobber ut hardere, betyr ikke økt hjertefrekvens og brennende kalorier at du brenner fett. Kroppens ideelle fettforbrenningssone er bare 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Arbeid noe vanskeligere enn det, og prosentandelen av fettkalorier som brennes i løpet av treningen, faller faktisk.
Maksimal hjertefrekvens
Din maksimale hjertefrekvens er avhengig av alder og kjønn. For kvinner trekker du alderen fra 226; for eksempel hvis du er en 32 år gammel kvinne, 226-32 = 194. Dette betyr at 194 slag per minutt (bpm) er den høyeste din hjertefrekvens bør nå i løpet av en trening, til og med en svært anstrengende. For menn trekker du alderen fra 220. I dette tilfellet vil den maksimale hjertefrekvensen for en 32 år gammel mann være 220-32 = 188 eller 188 bpm. Finn din hjertefrekvens ved å plassere indeksen og mellomfingrene langs nakken din, like under kjevebenet i nærheten av kjertlene dine. Telle antall beats i 15 sekunder, multipliser dette tallet ganger fire for å få totalt antall slag per minutt.
Sunn hjerte sone
Det første hjertefrekvensnivået som ble oppnådd under en treningsøkt, er den sunne hjertezonen. I denne sonen bør hjertefrekvensen være mellom 50 og 60 prosent av maks. Ved å bruke eksemplene fra oven, ville en 32 år gammel kvinne være 97-116 bpm; det ville være 94-112 bpm for hennes identisk alderen mannlige motpart. Den sunne hjertezonen er ideell for personer som bare starter en treningsrutine, eller for erfarne idrettsutøvere under treningsoppvarming. I tillegg til å fremme generelt velvære - som for eksempel å senke blodtrykk og kolesterol nivåer - er 85 prosent av kaloriene brent i denne sonen fete kalorier.
Fitness Zone
Det andre nivået du kommer til når du trener, er treningssonen, også kalt fettforbrenningen. Akkurat som med den sunne hjertezonen, er 85 prosent av kalorier som er brent i denne sonen, også fra fett. I denne sonen bør hjertefrekvensen være 60 til 70 prosent av maks. Ved bruk av de samme fagene registreres henholdsvis 116-135 bpm og 121-131 bpm for en 32 år gammel kvinne og en 32 år gammel mann. Nøkkelen forskjellen mellom kaloriforbrenningen mellom dette nivået og det sunne hjerteområdet er mengden kalorier som er brent. Fordi du jobber på et høyere intensitetsnivå, vil du brenne flere kalorier under treningen din, forutsatt at du gjør samme øvelse i samme tid.
Aerobe og anerobe soner
Det tredje og fjerde nivået - kalt aerobic zone og anaerobic zones, henholdsvis - er rettet mot mer seriøse idrettsutøvere. Disse nivåene er også referert til som utholdenhet og ytelse trening soner. Den aerobic / utholdenhet sone gir alle fordelene med treningssone, men fungerer også i større grad din kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Ved 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens (135-155 bpm for en 32 år gammel kvinne, 131-150 bpm for en 32 år gammel mann), vil bare halvparten av kalorier som brennes, være fra fett. Men siden en høyere intensitets trening betyr at du vil brenne flere kalorier totalt, er det mulig at du kan brenne så mange fettkalorier under en aerob trening som under treningssone treningsøkt - forskjellen er en lavere andel fettkalorier brent i den aerobic trening.
Den anaerobe / ytelsessone forstyrrer også kardiovaskulære og respiratoriske systemer, men i høyere grad. Målpuls for denne sonen er 80 til 90 prosent av maks. 155-174 bpm for en 32 år gammel kvinne og 150-169 bpm for en mann i samme alder. I denne sonen er bare 15 prosent av kalorier som er brent, fra fett, selv om det totale antallet kalorier som er brent i denne treningen - forutsatt at det er samme form for trening og samme varighet - er større enn i noen av de andre. Men siden det tvinger kroppen til å jobbe med så høy intensitet, er det vanskeligere å trene i denne sonen i lengre perioder.
