TRX-opphengstrening plasserer kroppen din i forskjellige posisjoner for å styrke musklene med kroppsvekten som motstanden. Hendene eller føttene dine er suspendert i TRX-håndtakene, og motsatt ende av kroppen din er vanligvis i kontakt med bakken. TRX øvelser involverer kjerne musklene, musklene i torso. Som andre typer motstandstrening, hvis du prøver en utfordrende øvelse for tidlig eller ikke bruker riktig form, kan du sette deg i fare for skade. Skulder kan være spesielt sårbare i TRX øvelser dersom du presser deg for langt.
Varm opp riktig
Før du deltar i et motstands treningsprogram, er det viktig å ta med en kort oppvarmingsøkt. En oppvarming på omtrent fem minutter med lett gange, sykling eller jogging vil bidra til å smøre leddene dine og øke sirkulasjonen til musklene dine. Noen milde dynamiske strekker etter din aerobic oppvarming kan også bidra til å forberede skuldermuskulaturene for trening og redusere risikoen for skade.
Et eksempel på en dynamisk strekk med TRX-treneren er sidestrengle golf swing. Hold TRX håndtakene i hendene og løft armene opp fra sidene for å lage en T-form med kroppen din. Stå med føttene større enn skuldrene og en liten bøy i knærne. Pust ut og sakte rot torsoen til venstre slik at høyre arm beveger seg til kroppens forside og venstre arm beveger seg til baksiden. Når du inhalerer, gå tilbake til sentrum og gjenta deretter til venstre. Utfør 12 repetisjoner på hver side.
Sjekk skjemaet ditt
Som med enhver motstandsøvelse kan mangel på riktig form øke risikoen for skade. De fleste TRX-opplæringsøvelsene krever en flatt bakside. Når denne posisjonen ikke opprettholdes, kan overflødig belastning plasseres i andre ledd, som for eksempel skuldrene. Et speil kan komme veldig bra til å kontrollere justeringen. For å opprettholde en flat rygg, trekk magesmusklene i, unngå å bøye bekkenet frem eller tilbake, og trykk brystet ut litt hvis du finner skuldrene avrundet fremover. Noen ganger kan det hende du tror at du er i riktig posisjon, men et blikk i speilet vil vise deg ellers.
Velg passende øvelser
For å unngå skulderskader er det viktig at du velger TRX-øvelser som passer for treningsnivå og erfaring. Fordelen med TRX-trener er at du enkelt kan endre mange øvelser ved å flytte føttene eller hendene inn eller vekk fra ankerpunktet. Ikke prøv mer utfordrende stillinger eller treningsvalg før du har komfortabelt mestret de grunnleggende versjonene.
Tilsyn
Hvis du er ny på TRX-trening, kan hjelp fra en trent fitness profesjon gå langt når det gjelder både skadeforebygging og riktig trening. En utdannet treningslærer kan lære deg de riktige treningsprogresjonene, se og korrigere skjemaet ditt, og hjelpe deg med å bestemme når du er klar til å utvikle treningen.
