Sink er et essensielt mineral i kostholdet ditt som er ansvarlig for å gi struktur til proteiner og for å hjelpe enzymer i kroppen din til å øke hastigheten på kjemiske reaksjoner. Hvis du ikke har nok sink i kroppen din, kan du oppleve uønskede bivirkninger som langsom sårheling, nedsatt immunforsvar, tap av appetitt eller tap av smakfølelse. Å ha problemer med å få nok sink i ditt daglige kosthold, kan føre til at legen din foreslår sinktilskudd. Før du begynner å ta kosttilskuddene, må du sørge for at du tar en sikker dose.
Sinkbehov
Du kan velge å ta sinktilskudd for ulike helseproblemer. Disse inkluderer tilstander som magesår, muskelkramper, osteoporose eller seglcelle sykdom eller til behandling av spiseforstyrrelse, ifølge MedlinePlus. Du kan også ta sink for midlertidige forhold som forkjølelse. I noen av disse tilfellene kan din lege anbefale å overstige det daglige tolererbare øvre inntaksnivået. Hvis du gjør det, diskuter med legen din måter å minimere symptomer som opprørt mage, for eksempel å ta mindre doser med mat hele dagen.
Tålelig øvre inntaksnivåer
For å unngå uønskede effekter knyttet til å ta for mye sink, behold ikke å ta den tolererbare øvre grensen for sink. For menn og kvinner i alderen 9 til 13 år er den tolererbare øvre grensen 23 mg per dag. Hvis du er i alderen 14 til 18 år, er 34 mg grensen, mens 40 mg er grensen hvis du er eldre enn 19 år. Mens dette er øvre grense, kan du fortsatt oppleve bivirkninger fra sink når du spiser mindre mengder.
effekter
Abdominale effekter er forbundet med å ta mellom 50 og 150 mg per dag sink. I tillegg til forstoppelse, kan du oppleve bivirkninger som magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Hvis du tar mellom 225 og 450 mg sink, er det sannsynlig at du opplever brekninger. Hvis du opplever forstoppelse eller andre effekter relatert til sinktilskudd, snakk med legen din om å endre doseringen.
Langtidseffekt
Mens forstoppelse og andre magesmerte symptomer kan være midlertidige effekter forbundet med sink overdose, fortsetter å ta overflødige mengder kosttilskudd kan føre til at du opplever en kobbermangel. Fordi kroppen krever kobber til å utføre vanlige daglige funksjoner, er det viktig å opprettholde en god balanse og unngå å ta for mye sink.
