Selv om pushups brenner et lite antall kalorier, er de en styrketrening og ikke en kardio øvelse. Dette betyr at du ikke sannsynligvis vil brenne nok kalorier til å gå ned i vekt ved å gjøre pushups, selv om muskelen du bygger gjennom å gjøre denne øvelsen, kan øke stoffskiftet noe.
Kalorier Brent Gjør Pushups
I motsetning til mange typer calisthenics, er pushups vanskelig nok til å gjøre at de betraktes som kraftige intensitetsøvelser. Antallet kalorier som brennes ved å gjøre pushups, vil avhenge av hvor mye du veier, da det tar mer energi å flytte en større kropp. Dermed de som veier 125 pounds brenner om 240 kalorier hvis de gjør 30 minutter med kraftige calisthenics, som pushups; en 155 pund person brenner om 298 kalorier; og en 185 pund person brenner ca 355 kalorier. De fleste er ikke egnet nok til å kunne fortsette å gjøre pushups for denne lengden, selv om de som kan gjøre mange pushups på 30 minutter, så hver opprykk bare brenner bare noen få kalorier.
Styrketrening og vekttap
Pushups bør ikke være din eneste treningsøvelse. Gjør minst to styrketreningsøvelser per uke, inkludert omtrent 10 forskjellige øvelser rettet mot forskjellige muskler i kroppen din, ved omtrent 10 repetisjoner per sett. Selv om styrketreningsøvelser ikke brenner mye kalorier, bidrar de til å bygge muskler og bidra til å minimere mengden muskel som er tapt under vekttap. Uten styrketrening kommer omtrent en fjerdedel av vekten du mister, fra muskler i stedet for fett. Du vil opprettholde så mye muskel som mulig, da det krever flere kalorier for å opprettholde muskler enn fett, så å bygge muskler øker stoffskiftet.
Legg til hjerte for å brenne flere kalorier
Folk som ønsker å gå ned i vekt kan trenge å gjøre så mye som 300 minutter med moderat intensitetskort per uke, notater Drugs.com. Dette kan brenne et betydelig antall kalorier. For eksempel brenner en 160 pund person som kjører med en 5-mil per timers tempo i en time, 606 kalorier. Hvis den samme personen hoppet tauet i en time, ville han brenne ca 861 kalorier, mens en mer moderat trening som en rolig sykkeltur ville brenne om 292 kalorier i timen. Hvert pund av vekttap krever at du oppretter et underskudd på 3,500 kalorier, så du må enten spise 500 færre kalorier daglig eller brenne 500 flere kalorier gjennom trening hver dag for å miste vekt med en hastighet på 1 pund per uke.
Kosttilskudd for vekttap
En diett med høyt protein, lavglykemisk indeks kan bidra til å øke vekttapet, ifølge en studie publisert i New England Journal of Medicine i 2010. Den glykemiske indeksen måler hvor raskt matvarer øker blodsukkernivået, så lavt GI mat aren Det vil sannsynligvis føre til store pigger i blodsukkernivået. Disse matvarer inkluderer de som er høy i protein eller fiber. Fordi alle disse typer mat reduserer tømmingen av magen, har de også en tendens til å være spesielt fylling. Høyt behandlede matvarer eller matvarer som er kokt i lang tid, pleier å være høy-GI-matvarer. En diett høy i protein kombinert med styrketreningsøvelser kan også forbedre vekttapresultatene mer enn en diett med mindre protein, ifølge en studie publisert i Diabetes Care i 2010. Begrens høyt og sukkerholdig mat, da disse pleier å gi mange kalorier uten å gi mange næringsstoffer og er vanligvis ikke veldig fylle.
