Applebees orientalske grillede kyllingsalat er en kaste grønn salat serveres med orientalsk vinaigrette, sprø nudler, ristede mandler og grillet kylling. Salaten er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler, men som mange Applebees retter er det også høyt i kalorier og fett. Diners bør bestille salaten med noen få modifikasjoner for å forbedre næringsverdien.
Næringsinformasjon
Ifølge Applebee har en vanlig orientalsk grillet kyllingsalat 1 240 kalorier, 77 g fett, 12 g mettet fett, 2000 mg natrium, 87 g karbohydrat, 9 g fiber og 53 g protein. En halv bestilling inneholder 690 kalorier, 42 g fett, 6 g mettet fett, 1,340 mg natrium, 52 g karbohydrat, 5 g fiber og 28 g protein.
kalorier
I henhold til føderale retningslinjer for kosthold trenger en gjennomsnittlig voksen 1800 til 2000 kalorier om dagen. Forbruker overflødig kalorier fører til vektøkning, fedme og kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom. Applebee, som mange restauranter over hele landet, serverer overdimensjonerte deler som er høye i kalorier og kan bidra til overmåling. Diners kan redusere kalorier ved å bestille halv orientalsk grillet kyllingsalat som bare har 35 prosent av en persons daglige kalorier; Den vanlige størrelsen inneholder 62 prosent av en hel dag verdt kalorier.
Den amerikanske dietetic Association oppfordrer også diners til å dele entrees og lagre halvparten av deres entré å ta hjem for et annet måltid for å redusere kalorier. Å spise sakte forhindrer også overspising fordi det tar minst 20 minutter for magen å føle seg full.
fett
Voksne bør forbruke 60 til 65 g fett og mindre enn 20 g mettet fett om dagen. Fett er høyt i kalorier og mettet fett bidrar til høyt kolesterol og hjertesykdom. Applebees orientalske grillede kyllingsalat overstiger anbefalt daglig mengde for fett på 118 prosent. Diners kan redusere salatens fettinnhold ved å bestille det uten orientalsk vinaigrette eller be om det på siden. En vanlig salat uten dressingen har 19 g fett og 3 g mettet fett. Å unngå dressingen reduserer også kalorier ved 670. Halv salat uten dressing har bare 360 kalorier, 13 g fett og 1,5 g mettet fett.
Mandlene i orientalsk grillet kyllingsalat er en sunn kilde til umettet fett. Ifølge USAs Department of Agriculture (USDA) er nøtter rik på Omega-3 fettsyrer som er til fordel for hjertet.
natrium
Den føderale retningslinjen for natrium er mindre enn 2400 mg per dag. Forbruker for mye natrium kan føre til høyt blodtrykk som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Den orientalske grillede kyllingsalat inneholder 83 prosent av en hel dag verdt av natrium. Å begrense eller unngå den orientalske vinaigrette vil bidra til å redusere natrium. Diners bør også avstå fra å legge til salt ved bordet.
betraktninger
Det er OK å spise et måltid som er høyt i kalorier eller fett som Applebees orientalske grillede kyllingsalat, men det skal balanseres med matvarer med lavere kalori hele dagen. Federal retningslinjer anbefaler også å balansere diett med vanlig fysisk aktivitet. Kombinasjonen av å spise for mye og ikke trene nok fører til vektøkning og fedme. Voksne bør sikte på minst 30 til 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager i uken for å ha nytte av helse og opprettholde en sunn vekt.
