Enten du prøver å flate din mage eller bygge en seks-pakke, spise vanlige, sunne og balansert mat bør være en del av planen din. Lunsj spises ofte hjemmefra og kan kreve litt mer oppmerksomhet og oppmerksomhet når abs er fokus. Men med en liten planlegging kan et sunt lunsjmål hjelpe deg på vei til en slankere midten.
Sunn lunsjgrunnleggende
For balanse bør lunsjmenyen for bedre abs inneholde en sunn blanding av karbohydrater, protein og fett. Karbohydrater og fett forsyner kroppen din med energi og sparer bruk av protein, mens protein hjelper å opprettholde og styrke musklene dine, spesielt etter hardt trening.
Gode karbohydrater for lunsj kan omfatte hele kornprodukter, frukt og grønnsaker. Sunn fett inkluderer vegetabilske oljer, avokadoer, nøtter og frø. For protein, prøv sjømat, fjærfe, egg, bønner, soya matvarer eller fettfattige melkeprodukter eller plante-melk alternativer.
Brown Bag It
Å få din egen lunsj hjemmefra gir deg mest kontroll over hva du spiser, og dette kan gjøre det lettere for deg å få den abs du ønsker. Sikt på proteinrike lunsjer som veier inn til omtrent 500 kalorier. En sandwich gjør et enkelt og sunt valg. Stuff en 6-tommers full hvete pita med 1/4 kopp hummus, en åttende av avokado, salat og terninger, og server med 1 kopp nonfat slett med 3/4 kopp blåbær og seks cashew nøtter.
Eller lag en lunsjkake ved å blande 1/2 kopp kokt quinoa med 1/2 kopp skivede kirsebærtomater, 1/2 kopp terninger med agurk, 1/4 kopp krydret rødløk, 3 unse kyllingbryst, 1 ounce av kubet, fettfattig ost og 2 ss balsamisk vinaigrette, avrundet med et lite eple.
Lunsj bestillinger
Hvis du tar med lunsj hjemmefra, er det ikke et alternativ, det er mulig å lage sunne valg som passer til kostholdsplanen for bedre abs å spise ute. Vær imidlertid oppmerksom på at måltider spist ut kan være høye i natrium, noe som kan føre til oppblåsthet. Hvis du spiser på en sit-down restaurant, kan du be om at maten din tilberedes uten tilsatt salt, noe som kan hjelpe litt.
Gode lunsjordrealternativer for ab dietten inkluderer salater med magre proteiner som fjærkre, fisk eller bønner med dressing servert på siden eller eddik og olje. Sauteed meats med veggies, for eksempel stir-frites, gjør også gode lunsjalternativer. Legg til en helkorns sidefat som brun ris eller helvete brød for å runde ut måltidet. Hvis du bestiller et smørbrød, gå til hele hvetebrødet og lene kjøtt som kalkun eller kylling, legg smørbrød med veggies og legg smak med sennep eller eddik og olje.
Lunsj på farten
Selv om tid er et problem, er det fortsatt viktig å spise lunsj, spesielt når du prøver å trimme ned og tone opp disse absene. Vurder en lunsj smoothie for de dagene når tiden ikke er på din side. Bland 1 kopp soya melk med 1 kopp jordbær, en liten banan og 2 ss jordnøtt smør, og rund den ut med fem helkornsprakkere for en rask og sunn lunsj.
