Hamstring er en muskel i baksiden av låret. Den retter og roterer beinet og bøyer kneet. En trukket eller anstrengt hamstring kan forårsake ubehag når du rette benet, og hvis det er alvorlig nok, kan det gjøre det vondt å gå. Å behandle den trekkede muskelen er riktig, ikke bare for å forhindre en mer alvorlig skade, men også for å øke hastigheten på gjenopprettingstiden. PRICE-metoden - Forhindre, hvile, is, kompresjon og høyde - brukes vanligvis til å behandle en revet muskel, sier American College of Sports Medicine.
Bruk PRICE for en rask gjenoppretting
Trinn 1
Beskytt hamstringen mot ytterligere skade, alltid det første trinnet i behandlingen. Uansett aktivitet som forårsaket tåre, bør unngås til hamstringen er helt helbredet.
Steg 2
Rest den revet hamstring. Hver gang du opplever smerte i hamstringen, bør du stoppe aktiviteten. Dette er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Å hvile muskelen vil fremme helbredelse av muskelen og føre til raskere utvinning.
Trinn 3
Påfør is og komprimering til revet hamstring for å lindre smertefull hevelse og blodstrøm til den skadede muskelen. Den generelle regelen for å påføre isen eller kaldpakken er 20 minutter og 20 minutter fra de første 24 timer etter skaden, anbefaler American College of Sports Medicine. Beskytt huden ved å pakke isen eller kuldepakken i en klut eller et håndkle og deretter vikle rundt benet med et elastisk bandasje for kompresjon. Husk å ikke vikle for stramt slik at sirkulasjonen ikke blir avskåret til andre deler av kroppen. Som smerten og hevelsen avtar, avbryter bruken av de kalde kompresjonene.
Trinn 4
Løft den skadede hamstringen for å holde hevelsen nede og for å holde blodet fra å samle seg. Dette kan gjøres ikke bare i is- og kompresjonsfasen, men oppfordres også til å gjøre så ofte som mulig. Den beste måten å løfte på er å stikke foten på en avføring eller legge en pute under foten eller kneet mens du ligger ned. Å øke skaden bidrar også til å redusere den throbbing følelsen som oppstår når blod pumpes til den skadede muskelen.
Ting du trenger
- Ispakke eller kaldkompress
- Klut eller håndkle
- Elastisk innpakning eller bandasje
- Pute eller avføring
Tips
- Det er viktig å huske at hvis det er mistanke om mer enn en mindre skade på grunn av alvorlig hevelse eller inablilitet for å legge vekt på beinet, søk hjelp ved å ringe en helsepersonell. Innen 48-72 timer, hvis det behandles ordentlig, bør hamstringen være godt på vei til utvinning, sier American College of Sports Medicine.
