Et populært treningsverktøy, hjelper vektlengere med treningsentusiaster og konkurrerende idrettsutøvere. Vekt sleder brukes til å forbedre en rekke treningscomponenter og målrette mot ulike muskelgrupper. Generelt brukt utenfor dørene, kan vektlister brukes på omtrent hvilken som helst overflate, selv om det å trekke en vektslede over betong eller lignende overflater kan være svært støyende.
Hva er en vektsløyfe?
Vekt sleder er normalt laget av metall og kommer i to hovedtyper. Noen design bruker en solid metallplate med en oppadvendt forkant mens andre bruker to parallelle løpere. Begge sledetyper vil ha en eller flere vertikale stolper på hvilke vekter kan lastes og en sløyfe gjennom hvilke taubåndene kan festes. Tauremmen, som vanligvis er laget av veldig sterkt nylon eller lignende materiale, kan holdes i hendene eller festes rundt midjen din med et belte, slik at hendene dine blir frie.
Vektfestefordeler
Å trekke tunge vekter utvikler styrke, mens å trekke lette vekter for lange avstander forbedrer aerobic fitness. Sprinters bruker vekt sleder for å bidra til å utvikle fart, og fotball og rugby spillere bruker vekt sleder for å forbedre takling og blokkerende kraft. Fordelene med vektssleining er avhengig av belastningen trukket og hvilken type trening som utføres.
Nedre kroppsøvelser
Alle sledeøvelser bruker bena, men noen øvelser er spesielt utviklet for å målrette nedre kroppsfunksjon. Å gå eller løp fremover utvikler dine kalver, hamstrings og rumpemuskler, mens å gå eller løpe bakover, utvikler quadriceps og hip flexors. Å vandre sidelengs fungerer dine indre og ytre lår. Underkroppsøvelser kan utføres ved å holde tauremmene i hendene eller ved å feste dem på et midje belte. Å holde stroppene i hendene øker involvering av kjerne muskler og armer.
Øvre kroppsøvelser
Mange frivekts- og motstandsmaskinøvelser kan utføres ved hjelp av en vektslede. Brystpresser, PEC-fluer, bakre deltoid-fluer, rader, biceps-krøller og triceps-forlengelser er bare noen av øvelsene som kan utføres ved hjelp av en vektslede. I tillegg til å jobbe i overkroppen, involverer alle disse øvelsene også kjerne og ben samtidig.
Alternativer til vektlister
Selv om de er allsidige og effektive, har ikke alle tilgang til vektvei. Du kan imidlertid lage din egen ved å knytte en løkke med sterk tau rundt et gammelt SUV-dekk. Alternativt kan du rekruttere en treningspartner for å fungere som en slede for mange vektssløpøvelser. For eksempel kan en treningspartner forsiktig holde deg tilbake ved å løse en slepebånd rundt midjen din mens du utfører fremover, bakover og sideløpende øvelser.
Forsiktighet
Når du trener med en vektslede, vær forsiktig når du kjører med høy hastighet, da sleden kan få fart og fortsette å bevege seg når du har stoppet - noe som kan forårsake skade. Også, hvis du er en sprinter, unngår du for mye tung slede å slepe som, selv om du vil øke løpekraften din, kan din faktiske hastighet reduseres ettersom din løpende teknikk endres, noe som resulterer i en kortere stridlengde.
