Strawberry banana smoothies er en kald, søt drikk som vanligvis gjøres ved å blande sammen jordbær, bananer, vanlig eller vanilje-flavored, fettfattig yoghurt og isbiter. Oppskrifter for denne behandlingen varierer imidlertid, og noen ganger inkluderer melk eller tung krem og andre ingredienser. Bruk av andre ingredienser kan øke fett og kalorier, samt påvirke graden av kremhet og tykkelse.
Grunnleggende ernæring
En 12-ounce servering av jordbær banan smoothie inneholder 188 til 210 kalorier, og legger den i rekkevidden av en ideell matbit. Kostholdskanalen foreslår å begrense snackkalorier til 100 til 200 - dette beløpet gir deg nok av et løft for å ta kanten av sultpangs til neste måltid, men bruker ikke for mange kalorier i de tildelte for din måltidsplan. Denne delen av smoothie er lav i fett, og inneholder ikke mer enn 1 gram fett, selv om dette kan variere avhengig av hvordan din smoothie er laget. Ingrediensene påvirker også antall karbohydrater og protein. En 12-ounce servering av smoothie kan gi 2 til 44 gram karbohydrater og 2 til 16 gram protein. Disse makronæringsstoffer tjener som energikilder for kroppen din, så det er viktig å spise nok av dem til å tilfredsstille dine næringsmål. Institutt for medisin anbefaler 130 gram karbohydrater og 46 til 56 gram protein hver dag. Overvåk kulhydratforbruket, men; inkludert for mange karbohydrater i din måltidsplan kan bidra til økt vektøkning.
Sukker
Sukkerinnholdet i jordbær banan smoothie kan variere, avhengig av om din oppskrift krever tilsatt sukker, slik som granulert sukker, honning eller kunstig søtningsmiddel. Bananer og jordbær har et høyt nivå av naturlige sukkerarter; Imidlertid forbedrer matvarer med naturlig forekommende sukker generelt kostholdet ditt på grunn av deres ernæringsmessige verdi. En 12-ounce servering av jordbær banan smoothie kan inneholde opptil 44 gram sukker. American Heart Association anbefaler å begrense daglig sukkerforbruk til 6 til 9 ts per dag, tilsvarende 25,2 til 37,8 gram. En diett høy i tilsatte sukkerarter kan øke risikoen for fedme og tannråte.
Vitaminer og mineraler
Vitamin C innholdet i en servering av jordbær banan smoothie er utmerket, takket være jordbærene - hver 12 ounce servering av smoothie inneholder opptil 70 prosent av det anbefalte daglige inntaket. Omdømme vitamin C holder som en forkjølelsespark har mer å gjøre med cellereparasjonsfordelene enn noen effektivitet mot virus. Dette vitaminet, en antioksidant, hjelper til med å avverge skade fra frie radikaler og spiller en kritisk rolle i helbredende sår. En jordbær banan smoothie øker også kalsiumforbruket ditt; en 12-ounce del av smoothie gir 8 til 10 prosent av kalsiumet du trenger daglig. Mengden kalsium du bruker påvirker styrken på bein og tenner, blodtrykket og kolesterolnivået ditt, ifølge University of Maryland Medical Center. Spesielt kvinner bør vurdere å drikke jordbær banan smoothies for å øke kalsiuminntaket. Når kvinner blir eldre, trenger de mer kalsium for å holde beinene sterke.
fordeler
Frukten i en jordbær banan smoothie gir en rekke ernæringsmessige fordeler. Bananer leverer fiber, som beskytter tarmhelsen og bidrar til å regulere fordøyelsen. Mengden kalium i bananer gjør dem også til en god frukt å spise for å redusere risikoen for nyrestein. Jordbær fremmer god syn og reduserer symptomer på leddgikt, takket være det høye volumet av antioksidanter. Denne frukten inneholder også folat - dette gjør jordbær banan smoothies et must for gravide, da folat hjelper til med å avverge fødselsskader i ryggraden.
