Mange mennesker som sliter med å gå ned i vekt, skylder en sakte metabolisme. Mens stoffskiftet hjelper deg med å forbrenne kalorier, er det i de fleste tilfeller langsom metabolisme sannsynligvis ikke å gjøre vekttapet ditt vanskelig, ifølge NHS Choices. Hvis du er bekymret for vekten din og dens effekt på blodsukker, følger et sunt kosthold med regelmessig mosjon deg til å gå ned i vekt, forbedre blodsukkernivået og øke stoffskiftet. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.
Spis riktig
Du trenger ikke å spise noen spesiell mat eller følge en komplisert diett for å miste vekt og administrere blodsukker. Faktisk kan det samme sunne kostholdet som anbefales for alle, hjelpe deg å få kontroll over din vekt og blodsukker. Dette er et næringsrikt kosthold fylt med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner som fjærfe, fisk eller bønner og lowfat meieri.
Kontroll karbohydrater og kalorier
Hvis du prøver å kontrollere blodsukkeret og gå ned i vekt, må du være oppmerksom på kalori og karbinntak. Kaloribehovet for vekttap er avhengig av alder, kjønn, kroppsstørrelse og aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute sier at de fleste kvinner kan miste vektinntaket til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og menn og kvinner som veier mer eller trener regelmessig, kan kaste pounds som spiser 1500 til 1800 kalorier om dagen. For carb kontroll, foreslår American Diabetes Association 45 til 60 gram karbohydrater ved hvert måltid - 15 gram karbohydrater er lik ett stykke brød, 1 kopp melk eller et lite stykke frisk frukt.
Drikk vann for å øke
Mens det ikke er mye du kan gjøre med kostholdet ditt for å øke stoffskiftet, kan drikke mer vann hjelpe litt. En studie fra 2003 publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersøkte effekten av drikkevann på energiforbruk i en liten gruppe menn og kvinner. Forskerne fant at å drikke 6 kopper vann om dagen kan hjelpe deg med å brenne en ekstra 200 kalorier. Dette var en liten studie, og det kan være behov for mer forskning for å undersøke effekten av vanninntaket på stoffskiftet. Vann gjør en god drink valg på diett planen, men.
Trening, metabolisme og blodsukker
Du har ikke mye kontroll over stoffskiftet, men å trene en vanlig del av rutinen kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, og som en bonus, bidra til blodsukkerkontroll. Aerob trening, som å gå eller svømme, hjelper deg med å forbrenne de fleste kalorier. Sikt i 30 minutter, fem dager i uken. Muscle brenner mer kalorier enn fett, sier NHS Choices. Bygg muskler med styrketreningsøvelser som vektløfting, bouts av høy intensitet aerob trening eller tunge verftarbeid og hagearbeid. Trene de fleste store muskelgrupper, inkludert ben, hofter, rygg, mage, armer, skuldre og bryst, for å bygge muskler jevnt.
