God ernæring er viktig for alle, men idrettsutøvere spesielt føler seg for førstehånd hvordan å ikke spise riktig kan påvirke ytelsen. Deres behov for kalorier er større enn den gjennomsnittlige personen, som varierer fra 2000 til 5000 kalorier om dagen, avhengig av kjønn, ifølge Kim Tirapelle, en registrert dieter som jobber med høyskoleutøvere på Fresno State University. Hvis du er en idrettsutøver som lar god ernæring falle ned på prioritetslisten, må du vurdere hvordan det kan påvirke både ytelse og helse.
Energi og ytelse
Karbohydrater, protein og sunne fett gir drivstoffet som trengs for å opprettholde energi. Karbohydrater er involvert i å regulere blodsukkeret og glykogenivået i musklene, noe som er viktig for å forhindre muskelmasse. Mens du ser på fettinntak er viktig, er det uklokt å begrense det fra kostholdet ditt. Fett gir essensielle fettsyrer, og kroppen din bruker den som en energikilde, spesielt hvis aktiviteten varer lenger enn en time. Faktisk kan det gi opptil 75 prosent av utholdenhetens utholdenhetsutøvere behov for langsiktig aerobic ytelse, ifølge Dr. Jennifer Anderson, en registrert dieter og professor ved Colorado State University. Protein hjelper til med å bygge nytt vev og brukes også som energikilde. Ditt behov for protein er høyere hvis du er involvert i motstandstrening.
Vektkontroll
God ernæring er også sentral for å opprettholde en sunn vekt. Vekt kan være et problem med kjøring i friidrett, spesielt hvis du er kvinne. Hvis du trenger å gå ned i vekt, er det svært å begrense kalorier, protein eller fett ikke bare farlig for kroppen din, men også negativt påvirker din atletiske ytelse. American College of Sports Medicine anbefaler å fylle opp fiberfibergrønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter for å få essensielle næringsstoffer. Mager proteinkilder og fettfattige meieriprodukter anbefales også. Arbeide med en registrert dieter kan hjelpe deg med å identifisere usunn matoppførsel og lage en spiseplan som adresserer dine unike behov.
hydration
Å holde seg hydrert er viktig når du trener eller deltar i sport. Ikke opprettholde væskebalanse i kroppen din påvirker ytelsen og setter deg i fare for effekten av dehydrering. Vann gir muskuloskeletalsmøring samt bidrar til å transportere næringsstoffer gjennom hele kroppen din. Dehydrering kan forekomme i ethvert miljø, men det er en stor bekymring hvis du er engasjert i fysisk aktivitet i varme eller fuktige forhold. Vann er den vanlige go-to-kilden for å holde seg hydrert, men hvis du er engasjert i intens aktivitet i en time eller mer, er det å anbefale å drikke en sportsdrikke å erstatte tapt elektrolytter.
Etter kampen
Enten du vinner eller mister, er tankene dine sannsynligvis ikke på næringsbehov etter et spill. Men det er viktig å prioritere det, spesielt hvis du ikke møter energi eller væskebehov under aktiviteten. De fleste idrettsutøvere bruker ikke nok væske under hendelser, så gjenopprettelse av balanse etter spill er viktig. American College of Sports Medicine foreslår at du bruker høynatriummatvarer som pretzels, ost og suppe i disse tilfellene. Å spise et lite måltid som inneholder karbohydrater, fett og protein innen 30 minutters konkurranse er ideell, men det kan være en urealistisk forpliktelse. Hvis dette er tilfelle, prøv å snakke på næringsrik mat som fullkorn bagels, epler eller bananer.
