Den sciatic nerve er den største nerven i kroppen og løper hele lengden på beinet, fra hoften til fotsiden. Hvis nerven er skadet, eller hvis muskler som piriformis irriterer nerven, kan du oppleve smerter i hoften eller bekkenet. Smerten kan også stråle ned på baksiden av beinet og inn i hælen din. Hvordan du lindrer smerten, avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden.
Trinn 1
Ta et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel, eller NSAID, som ibuprofen eller naproxen. MayoClinic.com anbefaler at disse legemidlene kan redusere vevens hevelse og lindre press på nerven.
Steg 2
Påfør varme i 20-minutters trinn hver annen time i de første 24 timene. Varme slapper av musklene og bidrar til å lindre smerten.
Trinn 3
Påfør et aktuelt smertestillende middel som en mentolbasert varm / kald salve etter de første 24 timene. Salven lindrer smerten og gir ekstra varme. Ikke bruk varm / kald salve med varmeputen.
Trinn 4
Gjør lett mosjon, for eksempel å gå, men unngå aktiviteten som forårsaket begynnelseskaden. MayoClinic.com anbefaler at treningsutslipp endorfiner, som kan bidra til å lindre sciatic smerte.
Trinn 5
Strek piriformis, hamstrings og nedre rygg, for eksempel med fremoverbøyninger og nedre rygg. Hold strekkene i opptil 30 sekunder og pust normalt. Unngå å hoppe eller rive under strekningen.
Trinn 6
Kontakt legen din om reseptbelagte medisiner eller fysisk terapi hvis smerten fortsetter i mer enn seks uker.
Ting du trenger
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
- Varmepute
- Aktuell smertestillende
