Isometrisk trening, også kalt statisk spenning, er en muskelkontraksjon uten signifikant bevegelse eller endring i avstanden mellom leddet muskelen er festet til. Du trenger ikke vekter eller annet utstyr for isometriske øvelser - slik at du enkelt kan gjøre dem hjemme, på linjen i matbutikken eller mens du er på jobb.
Triceps Press
Sett deg ned eller stå med ryggen rett. Plasser håndflatene mot hverandre foran brystet med fingrene vendt oppover. Skyv hendene mot hverandre for å få isometrisk sammentrekning i triceps brachii musklene. Hold i 10 sekunder og gjenta.
Triceps Trekk
Du trenger et håndkle for denne øvelsen. Sett deg ned på en benk. Legg håndkleet rundt nakken slik at endene hviler på brystet. Ta tak i endene med hendene og begynn å trekke håndkleet mot gulvet. Hold føttene på gulvet og ryggen rett gjennom bevegelsen. Hold i 10 sekunder og gjenta.
Triceps Extension
Stå omtrent en fot unna og ryggen mot en vegg. Nå bak deg med armene dine og legg håndflatene dine mot veggen. Begynn å lene seg mot veggen mens du trykker deg bort med hendene. Hold albuene låst gjennom hele treningen. Hold i 10 sekunder og gjenta så mange ganger du ønsker.
fordeler
Isometriske øvelser som alle muskelforsterkende øvelser øker muskelstyrken og massen. Utvidet muskelmasse vil øke stoffskiftet og tone kroppen din. Arbeide dine muskler vil også bidra til å forbedre stillingen din. Ifølge "Retningslinjer for aktivitet for amerikanere 2008," bør voksne gjøre minst to muskelforsterkende aktiviteter hver uke.
Forsiktighet
For folk som lider av høyt blodtrykk, husk å fortsette å puste mens du utfører isometriske øvelser av noe slag. Å holde pusten mens du trekker musklene dine, øker blodtrykket.
