Bakterier i tarmen og kjemiske reaksjoner forårsaket av fordøyelsessyrer gir mye av tarmgassen som produserer. Det menneskelige fordøyelsessystemet genererer fra 500 til 2000 ml gass daglig, ventilert så ofte som 40 ganger per dag, ifølge Better Health Channel. Den pulserende bevegelsen av kraftig øvelse kan utløse ufrivillig utlufting, men andre deler av treningsregimet kan også bidra til dette pinlige problemet.
Fordøyelse
Normale fordøyelsesprosesser produserer gass. Bukspyttkjertelvæsker nøytraliserer overflødig magesyre, produserer karbondioksid. Gunstige bakterier bryter ned komplekse karbohydrater og fordøyelig fiber, som skaper metan, hydrogen og oksygengasser. Komplekse karbohydrater - et viktig drivstoff for idrettsutøvere - kan skape gassproblemer hvis kostholdet ikke inneholder de enzymer som trengs for fordøyelsen. Fordøyelsesstofftilskudd tatt med problematiske matvarer som bønner eller melk øker fordøyelsess effektiviteten og reduserer gass.
Mat Effekter
De fleste av gassene i flatulens bidrar ikke til lukt, men bakterier i tykktarmen legger til svovel i blandingen, noe som står for en del av den skadelige lukten. Eventuell mat som lukter ubehagelig i kjøkkenet, blander den samme aromaen inn i de ypperlige biprodukter av fordøyelsen. Matvarer som roser, hvitløk og brusselspirer kan ikke øke den totale mengden gass som produseres, men gjør problemet mer merkbart. Brun ris gir imidlertid komplekse karbohydrater og fibre uten å skape ubehagelige, gassy bivirkninger. Ris inneholder den eneste stivelsen som ikke produserer gass, sier National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Svelget luft
Det meste av gassen du lukker ved å bøye eller gjennom flatulens kommer ikke fra fordøyelsesprosessen, men fra luften du svelger. Å spise eller drikke raskt, vanlig atferd blant idrettsutøvere, øker mengden luft gulped. Drikker fra flasker, strøer og drikkerør gir også mer luftinntak, og luften som svelges må enten gå ut av munnen eller anusen. Tygge mat gjør det mulig å fordøye og unngå overflødig aerofagi, eller svelge luft, bekjempe flatulens på to måter.
Runner's Trot
Tjue til 50 prosent av langdistanse løpere lider av Runner's Trot, det vanlige navnet på uvanlige utbrudd av diaré og flatulens, ledsaget av alvorlige kramper og kvalme, bemerker Time-to-Run-nettstedet. Problemer rammer trenere både under og etter intense treningsøkter. Dehydrering kan forårsake diaré, slik at du fortsetter å hydrere hjelper til med å unngå alvorlige problemer. Mange av symptomene på Runner's Trot samsvarer med irritabel tarmsyndrom, eller IBS, og kan være relatert til det ekstra psykologiske stresset av konkurranse, ifølge en artikkel i "The Western Journal of Medicine." Intense øvelser skåner også blodstrømmen bort fra fordøyelseskanaler, noe som gjør fordøyelsessystemet mindre i stand til å håndtere problemer. Unngå koffein og meieriprodukter, ikke spise i to timer før treningen, og sørg for at du får tilgang til et bad, kutte risikoen for forlegenhet. Hvis problemer fortsetter, kontakt legen din.
