En rekke faktorer kan begrense vekttap innsats, og disse kan forholde seg til alt fra kostholdet ditt til aktivitetsnivået til medisiner du tar. Å forstå mulige bidragsgivende faktorer til vektøkning, kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å miste overflødig vekt permanent. Rådfør deg med din egen lege for hjelp med å miste vekt - spesielt hvis du har helseproblemer - som hver person kan kreve en annen tilnærming.
Funksjon
Vekttap fungerer vanligvis gjennom et kaloriunderskudd. Å skape et kaloriavfall betyr at antall kalorier du bruker hver dag, uke eller måned, er færre enn antall kalorier kroppen bruker. Ifølge BMI Kalkulator nettstedet inneholder 1 kg kroppsfett ca 3500 kalorier. Dette betyr at du må bruke 3500 kalorier enn du spiser for å miste 1 kg vekt. Et kaloriunderskudd er vanligvis opprettet ved å øke mengden trening du gjør - og dermed antall kalorier som brukes - eller ved å begrense antall kalorier du bruker.
begrensninger
Jo nærmere du er til din ideelle vekt, jo vanskeligere blir det å miste de siste få pundene. Dette skyldes at når din vekt avtar, reduserer kroppens kaloribehov også. Du vil derfor måtte gjøre enda mer trening eller begrense kaloriinntaket ytterligere for å skape et kaloriunderskudd. Andre begrensninger for vekttap inkluderer alder, metabolisme, genetiske faktorer og visse medisinske forhold. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, er Cushing syndrom og hypothyroidisme to medisinske forhold som kan forårsake fedme. Medisinske problemer som begrenser fysisk bevegelse og aktivitet kan indirekte bidra til fedme - hvis du lider av slitasjegikt, kan det for eksempel være vanskeligere å bruke trening for å skape et kaloriunderskudd.
Ekspert Insight
Enkelte medisiner kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. UMMC rapporterer at kortikosteroider, antidepressiva til trisykliske gruppen og visse medisiner for blodtrykk kan alle bidra til vektøkning. Hvis du tar hormonell prevensjon, kan dette også bidra til vektøkning og problemer med å miste vekt. Medisinsk Nyheter I dag rapporteres at en studie utgitt i mars 2009 fant at kvinner som bruker injiserbar hormonell prevensjon hver fikk 11 kg. i gjennomsnitt over tre år. Den samme studien viste at slik injiserbar prevensjon også bidro til en gjennomsnittlig økning i kroppsvektsammensetning på 3,4 prosent i samme tidsperiode.
Teorier / Spekulasjoner
Selv om det er fristende å miste vekt så raskt som mulig, antas krasjdyping å være ineffektiv som en langsiktig vekttapsmetode og kan føre til muskelforsinkelse i stedet for vekttap. Du er mer sannsynlig å opprettholde et sunt vekttap på omtrent 1 til 2 kg. per uke over tid, rådgiver senter for sykdomskontroll og forebygging. Dette vil utgjøre et underskudd på 7.000 kalorier i løpet av en uke.
Advarsel
Rådfør deg alltid med din egen lege før du foretar noen signifikante livsstils- eller kosttilskudd. Uventet vektøkning eller ekstreme problemer med å miste vekt kan indikere et underliggende fysisk eller psykologisk problem som krever medisinsk overvåking og diagnose. Ikke prøv å opprette et kaloriunderskudd som er større enn 500 til 1000 kalorier daglig. Dine daglige kaloriekrav vil avhenge av din vekt, alder, aktivitetsnivå og kjønn. Ifølge American College of Sports Medicine, anses det usikkert for enhver kvinne å begrense daglig kaloriinntak under 1200. For en mann er det laveste sikkerhetsnivået 1800 kalorier.
