Noen dager føles det som om det tar et fjell med energi for å komme deg til treningsstudioet. Spesielt hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan ideen om at du til slutt elsker å trene, virke umulig.
Men hvis du snakker med noen som har mistet stor vekt - 20, 30, 50 eller 100 pounds - trener er definitivt noe de har kommet til å elske. "Hver reise begynner med første skritt," sier Greg Abee, en 31-årig DJ som droppet 20 pund.
Mange ganger tar det mange første skritt, men en av dem begynner deg på banen til å elske mosjon. "Kroppen din vil skade. Ditt ego vil bli testet. Men resultatene er verdt det, sier Abee.
"Finn noe du elsker å gjøre fysisk," sier Mike Faiella, en Massachusetts-mann som mistet 35 pund i fire måneder med sitt vektløftingsprogram. Hvis du liker det, gjør du det. Så fortsett å se til du finner den, og så gi det tid til å bli noe du ikke bare liker, men kjærlighet, sier Faiella.
Faiella, Abee og disse fem andre fant trening de elsker og mistet stor vekt i prosessen! Slik har de tapt pundene og funnet sine favorittøvelser. Bli inspirert til å finne din egen.
Komsky tapte 40 pund, men fikk evnen til å gjøre knep igjen! Foto Credit: Sue Komsky 1. Sue Komsky mistet 40 pund og sverget av knep
Alder: 70
Før vekt: 178
Etter vekt: 138
Før hun begynte på vekttapet, sier Komsky, "Jeg så ut som en feit gammel kvinne. Da det skjedde med mamma, var jeg veldig skuffet over at hun ikke gjorde noe med det, og nå var jeg i samme situasjon. "
Komsky ville ikke føle seg gammel, og hun ønsket å gjøre noe hun ikke hadde gjort i 40 år: knep. Så begynte hun å trene med Mike Wunsch, direktør for trening på Results Fitness i Newhall, California. Nå har hun ikke problemer med å komme seg opp fra gulvet og føler seg ikke skuffet når hun ser i speilet.
"Jeg føler meg energisk. Jeg er mer fleksibel og mobil, og jeg føler meg ikke gammel, sier hun. Åh, og hun fikk noe annet: stolthet. "Jeg er stolt av meg selv for å takle problemet og lykkes."
Hun gjør også de knebene hun hadde håpet på. Og hennes favoritt trening hjelper henne prep for dem.
Hennes favoritt trening
Det er enkelt: Tre sett med 10 kroppsvektboks squats på en 14-tommers boks. Hvordan gjør du det: Begynn med å sitte på en 14 tommers høy boks med hendene krysset foran brystet eller bak hodet, føttene dine flate på gulvet og ryggen rett. Opprettholde en oppreist stilling med brystet opp, trykk gjennom hælene dine for å tvinge seg opp og skyve hoftene fremover. Skyv hoftene tilbake for å lene deg tilbake og gjenta.
Goldberg krediterer et hjerteinfarkt med sin fornyede lidenskap for trening. Foto Kreditt: Barry Goldberg 2. Barry Goldberg overlevde et hjerteinfarkt og droppet 50 pund
Alder: 78
Før vekt: 220
Etter vekt: 170
"Liker du å leve?" Det er spørsmålet 78 år gamle Virginia mann Barry Goldberg sier å spørre deg selv. Og han burde vite: Etter å ha mistet 60 pund, satte han 50 tilbake før han trengte trippel-bypass-operasjon. Siden operasjonen i fjor, dro han 50 pund og gjenoppdaget treningsstudioet, og jobbet med trener Steven Head på sport og helse i McLean, Virginia.
Men selv om han hadde hjerteproblemer, hadde Goldberg et annet problem: Han liker ikke kardio - eller i det minste ikke tredemølle-walking og sykkelturer som de fleste hjertepasienter tenker på som kardio. Så mens han går flere miles om dagen siden operasjonen, appellerer ikke tanken om mer steady state-trening på treningsstudioet til Goldberg.
Hans favoritt trening med Head gir ham den kardio han trenger med styrketrening han tranger. Det er en rekke vektede trappklatrer, gårdsbesøk og sledehull som får hjertet til å pumpe og styrker hele kroppen.
Hans favoritt trening
1. Kettlebell Stair Climb: Holder et par 20-pounds kettlebells, klatrer Goldberg syv trapper, to trinn om gangen.
2. Farmer Walks: Holder en 50 pund kettlebell i den ene hånden og en 60 pund kettlebell i den andre, utfører Goldberg minst to vektede bærer på 90 fot.
3. Trap Bar Deadlift: Barry har fått opptil 300 pounds på linjen under maksimalt sett. For en rutinestyringsprotokoll utfører han tre til fem sett med fem reps.
4. Sled Pushes: Ved hjelp av noen hundre pund, gjør Goldberg to eller flere slag av slede som skyver inn i treningsstudioet.
Maknoon svinger ved hennes ukentlige Spin svette økter. Fotokreditt: Maria Maknoon 3. Maria Maknoon Brukt Spin Class for å hjelpe henne å miste 50 pounds
Alder: 47
Før vekt: 192
Etter vekt: 142
Trening var aldri et problem for Maria. "Jeg har alltid vært den typen person som har jobbet," sier hun. Hun hadde gått til Spin klasser i fem år og ville tilbringe timer på treningsløftet løfte vekter og gjøre cardio - og hun likte det.
Hennes kosthold var ikke riktig, og det påvirket hele hennes utsikt. "Jeg var bare veldig nede på meg selv. Jeg hadde ikke lyst til å gå ut, så jeg hadde alltid unnskyldninger, hvorfor jeg ikke kunne gå. "
Maria startet en regimentert spiseplan som begrenset karbohydrater og sukker med en trener for Lakeview Athletic Club i Pittsburgh. Hun mistet 50 pounds og gjenvunnet sin tillit.
"Hvis jeg hadde en fancy black-tie hendelse med mannen min, ville jeg gå før, men jeg hatet hvert minutt av det," sier hun. "Nå liker jeg å være ute. Jeg liker å handle for fancy dress. Jeg føler meg bare bedre om meg selv.
Hennes favoritt trening
Spin-klassene Maria gjorde før de gikk ned i vekt, blitt hennes favoritt. "Jeg liker at du sykler sammen med musikken. Du er opp og ned, sier hun. Og Maria sier hun kan sone uten å bekymre seg for å slå ned fotgjengere. Med sin nybegynne selvtillit og lysere ramme, "Jeg kan gå raskere nå og kan gjøre mer enn før."
Dornan gikk fra sofaen potet til Ironman! Fotokreditt: Kris Dornan 4. Kris Dornan tok av 120 pund og ble en Ironman
Alder: 33
Før vekt: 320 pounds
Etter vekt: 201 pounds
Dornan var en offensive lineman på college fotballkraftverket Pittsburg State University i Kansas, og han var "så sterk som en okse," sier han.
"Jeg hatet måten kroppen min så på," sier han, men det var ikke før familien tragedi slo at han gjorde en endring. Dornans far døde på 57 da Kris var 27. Han likte likevel ikke å se seg selv se "slurvet" i speilet, men "da ble det bare å være her for barna mine lengre enn [deres 27 års fødselsdager]."
Han ble en treningsfanatiker, løft og trening og til slutt fullførte en Ironman triathlon - med 120 færre pund på rammen hans. Han har fått litt tilbake, men han gjør fortsatt utrolig ting med kroppen sin.
"Jeg gir både mine 3- og 6-åringer piggyback rir opp tre trapper på samme tid. Jeg kan hoppe på min terrengsykel og ri i timevis gjennom skogen, bli helt tapt og vær OK nok til å finne veien hjem. "
Men en av hans favoritt treningsøkter krever ikke at barn skal heve noe utstyr i det hele tatt - og han kan gjøre det uten å forlate hjemmet. Det er treningsspillet "dekk av kort", og du kan gjøre det med et sett med spillkort.
Hans favoritt trening
Shuffle kortstokken (inkludert jokere). Hver dress representerer en øvelse, og kortets nummer representerer antall representanter du vil gjøre. Så hvis du trekker 10 hjerter (og du har tildelt hjerter for å være push-ups, som Dornan gjør), vil du gjøre 10 push-ups, og deretter flytte til neste kort.
Prøv å komme gjennom så mye av dekk som mulig. Hvis du kan fullføre hele dekket, kan du prøve å justere det. "Jeg ville ta et skjermbilde av stoppeklokken på telefonen min og prøve å slå tiden min neste gang."
Slik er Dornan tildelt dressene som øvelser:
-Hjelp er push-ups, "fordi pushups hjelper pecs, som er nær hjertet ditt."
-Spader er burpees, "fordi denne øvelsen dreper alt!"
-Diamonds er V-ups.
-Clubs er kroppsvekt squats med hender bak hodet.
For hver joker utfører Dornan en 30 sekunders underarmsplank og en 15-sekunders plank på hver side.
Sheftz mistet 22 pund, men fikk en kjærlighet til å løfte vekter. Fotokreditt: Brent Sheftz 5. Brent Sheftz er ned 22 pounds og klar til å konkurrere i kraftløfting
Alder: 39
Før vekt: 247 pounds
Etter vekt: 225 pounds
Ved 247 pund i februar følte Brent Sheftz "som en fylt pølse", sier han. Da hans nye førerkort kom til posten, "Jeg var som," Det kan ikke være meg. " Men det var sikkert. "
"Jeg manglet motivasjon og energi og syntes å være sliten mye, selv når jeg fikk syv timers søvn," sier han. Det er ikke rart at hans favoritt trening er "The Ramp", en motiverende oppvarmingskrets som endres hver måned på Results Fitness i Newhall, California.
"Det får tankene dine riktig. Det lindrer stresset ditt og får deg inn i det mentalt og fysisk, sier han. Når det er over, "Jeg er klar til å sette i en god trening."
Disse treningene har blitt bedre også. Siden han mistet vekten, har hans benkpress gått fra 135 pund til 265, hans deadlifts kommer i 300 pund sett med fem og han knekker 245 pund for sett med tre.
Faktisk elsker han løftene så mye han planlegger å konkurrere i sin første powerlifting-konkurranse i april, hvor han skyter for 1000 pund kombinert mellom de tre øvelsene.
Hans favoritt trening
"The Ramp" endres jevnlig på resultater, men her er oppvarmingskretsen Brent bruker for øyeblikket å bli motivert og fysisk prepped for å løfte:
1. Katteku: 5 puster
2. Hip-Flexor Stretch: 3 puste på hver hofte
3. Marching Glute Bridge: 8 reps per side, to sekunder for hver rep
4. Half-Kneeling Forward Vindmøller: 6 reps per side
5. Spiderman Lunge With T Reach: 5 reps per side
6. Body-Weight Squat: 8 reps
7. Underarm Wall Slides: 10 reps
8. Vandre omvendt lunge: 10 reps
9. Svingende sidelunge: 5 reps på hver side
10. Power Hopp: 2 lengder på treningsstudioet
11. Backward Power Hopp: 2 lengder på treningsstudioet
12. Carioca: 2 lengder av treningsstudioet
13. Bear Crawl: 1 lengde på treningsstudioet
Abee endret opp treningene sine og begynte å se virkelige resultater. Foto Kreditt: Greg Abee 6. Greg Abee mistet 20 pounds og reengaged hans konkurrerende side
Alder: 31
Før vekt: 218
Etter vekt: 198
Som mange gutter på treningsstudioet ønsket Greg Abee at han kunne vise seg, men hans vanlige treningsøkter virket ikke. Å gjøre "stift-treningsøktene" med litt kardiokontakt på, tok ikke av pundene, og "Jeg følte at jeg satte mye arbeid og gikk ingen steder," sier han.
Gjør ingen feil: Abee, en DJ som har kallenavnet "Diesel", var allerede sterk, med "store skuldre, en stor rygg" og en 250 pund benkpress. Men kostholdet hans holdt ham tilbake, og han savnet kamratskapet av lagsporter fra hans høyskolebaseballdager.
Han begynte å jobbe på High Performance Gym i Greenville, South Carolina, et treningsstudio som har trent Matt Damon og andre. CrossFit-lignende liten gruppe, høyintensiv treningsøkt passet ham og hjalp ham med å nå mål når han var parret med rent spising.
"Jeg elsker å bli presset. Kroppen min har skadet på en ny, morsom måte hver dag, sier han. "Jeg var å sette kroppen min, selv om jeg hadde aldri gjennomført det."
En ny ting han gjorde var slede dager, hvor deltakerne presset en slede lastet ned med 75 pund rundt treningsstudioets parkeringsplass etter sett med knebøy og dødløfter. Denne typen diett har blitt hans favoritt. "Når du er ferdig, gjør alt vondt," sier han. Det føles "forferdelig. Men på en god måte. "
Hans favoritt trening
Abee sier at treningene er forskjellige hver gang, men en av hans favoritter vil se slik ut: Etter en aktiv oppvarming ville deltakerne utføre knep eller deadlifts i et rep-system på 8, 5, 5, 5, 3, 1 ( og kanskje en mer en-rep-max-sett), med 45 til 90 sekunder hvile mellom settene.
Etterpå skyver deltakerne sleden (lastet med 75 pund) ned og tilbake over hele lengden på treningsplassens parkeringsplass - ca 50 meter. Denne delen av treningen er for tiden, så det er en all-out sprint.
Faiella krediterer sin fornyede kjærlighet til fedskap til å trene. Fotokreditt: Mike Faiella 7. Mike Faiella droppet 35 pund og ble en lykkeligere far
Alder: 36
Før vekt: 241 pounds
Etter vekt: 206 pounds
Treningsfotball gjort Faiella vil gå ned i vekt fordi han trengte flere pauser enn sine 6 år gamle spillere. "Jeg var flau på hvor mange vannbryter jeg ga barna, fordi jeg trengte å få pusten," sier han. "Jeg følte at jeg ble den fete gamle mannen, og det skremte meg mer enn noe."
Hva Faiella virkelig ønsket å være som var hans egen pappa, en kroppsbygger som kunne "alltid holde tritt med meg når vi løp rundt og kunne kaste meg rundt," sier han. Med den motivasjonen begynte han å løfte på Skill of Strength i Chelmsford, Massachusetts, hvor treneren Mike Perry satte sin kompetanse på mobilitet og styrke til å jobbe på 36-åringen.
"Jeg tok en mobilitetstest på dag ett på SOS, og selv om det ikke var bestått eller feilet, visste jeg hva jeg var," sier han. Men han fortsatte å gå tilbake og mistet 35 pund i fire måneder. "Jeg kan ikke tro at jeg ser på måten jeg gjør. Jeg føler at jeg er i god form på så kort tid. Jeg har fortsatt mange områder der jeg kan forbedre, men jeg føler ærlig at det er mer en "når" enn en "om" nå. "
Et område han er forbedret - og kommer til å elske - er knep, en del av hans favoritt treningsdager. Og hans holdning til den ultimative øvelsen speiler hans eget engasjement for å komme i form. "Du legger deg selv i en situasjon du må gå ut av," sier han. "Du er nede der. Nå må du stå opp igjen. "
Og for å være mer som sin egen far? "Når jeg ser min sønn og datter bøye seg og si at de vil være sterke som dada, er det ærlig den beste belønningen jeg kan få for å gå på treningsstudioet."
Hans favoritt trening
Det kalles "knep og sleder."
1. Back Squats: 4 sett med 3 reps
2. Kettlebell Goblet Squat Holds: 30 sekunders hold, erstattet med 30 sekunders side-plank holder for tre runder
3. Heavy Sled Pushes (eller Airdyne sykkel sprints): 15 sekunder på sykkelen eller 20-yard skyver for fire til fem runder, med 45 sekunder hvile mellom
Hva tror du?
Har du mistet en betydelig vekt? Hvilke treningsøkter stole du på? Hva er noen av dine favoritt måter å svette det ut? Selv om målet ditt ikke er vekttap, har du nylig lært å elske mosjon? Hva vendte bryteren for deg? Hva er din treningsøkt når du ikke har lyst til å trene?
