Hvis målet ditt under trening er å brenne høyest prosentandel av kalorier fra fett, sørg for at du holder deg i ditt beregnede målpulsområde for fettforbrenning, eller med andre ord, din "fete brenningsone". Når du trener i fettforbrenningen sonen bruker du en større prosentandel av kalorier fra fett enn ved andre hjertefrekvenssoner. Du kommer til din typiske fettforbrenningssone når hjertefrekvensen er på 55 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Pulsovervåkingsmetoder
Hjertefrekvensen er antall ganger hjertet ditt samler om et minutt og er vanligvis oppført som slag per minutt. Du kan bestemme hjertefrekvensen på en rekke måter. Det er en av de beste metodene å bruke en hjertefrekvensmåler, som består av en type brystbelte og klokke. Mange av disse klokkene lar deg legge inn ditt eksakte målpulsintervall, og det piper for å varsle deg om du er over eller under disse grensene. Mange kardiovaskulære utstyr har også hjertefrekvensovervåkingshåndtak som du kan holde fast på. Du kan også håndtere pulsen manuelt ved håndleddet eller nakken. Plasser den andre og tredje fingeren på radial eller karoten puls og begynn å telle antall slag i 10 sekunder. Multipliser det tallet med 6.
Maksimal hjertefrekvens
Din maksimale hjertefrekvens, eller MHR, er en estimering av hjertefrekvensen du kan oppnå under ekstremt intens trening. Når du blir eldre, reduseres din MHR vanligvis. Den mest nøyaktige måten å bestemme din MHR er en stresstest. Siden denne metoden ikke er praktisk for mange, er den enkleste måten å estimere MHR, å trekke din alder i år fra 220. Så, hvis du er 40 år, er din estimerte maksimale hjertefrekvens 180. Husk at denne metoden er basert på en estimert maksimal hjertefrekvens. Din faktiske maksimale hjertefrekvens kan variere litt fra dette nummeret.
Fat Burning Zone
Målrenten for fettforbrenning er ca. 55 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Multipliser MHR med 0,55 for å få lavere terskel, og multipliser MHR med 0,70 for å få terskelen på øvre nivå. Så hvis du er 40 år, vil terskelen på lavere nivå være 180 x 0,55 = 99 slag per minutt, og øvre terskel vil være 180 x 0,70 = 126 slag per minutt. Dette vil gjøre din fettforbrenningssone 99 til 126 slag per minutt.
Bo i sonen
Når du har beregnet din fettforbrenningssone, må du sørge for å justere intensiteten din under treningen for å holde deg innenfor de øvre og nedre grensene. Kontroller jevnlig hjertefrekvensen din ved hjelp av en av metodene som er nevnt ovenfor. Din prosentandel av kalorier som brenner fra fett, vil falle hvis du går over dette området.
