Bursa-sacen er en liten, væskefylt pose som ligger foran kneetappen, eller patellar, som hjelper beinene i knæleddet til å bevege seg jevnt. Bursitt oppstår når bursa blir betent og sacen fyller med overskytende væske. De vanligste årsakene er en skade eller et slag mot kneet, eller tilbringer mye tid på knel. Det kan også være forårsaket av en infeksjon etter et kutt eller sår på kneet. Øvelser er vanligvis foreskrevet for å behandle bursitt.
symptomer
De vanligste tegnene på bursitt er smerte i kneet og vanskeligheter med å bøye eller knelte på kneet. Du kan også legge merke til hevelse og rødhet rundt kneetappen. De vanligste behandlingene er innledende hvile og antiinflammatorisk medisinering, etterfulgt av øvelser for å forbedre bevegelsesområdet i leddet. Hvis bursitt er forårsaket av en infeksjon, i stedet for en skade, kan legen din anbefale å tegne noe av overskytende væske ut av sekken.
Hamstring Stretch
Før du begynner styrkeøvelser, strekk det skadede knæleddet for å forbedre sitt bevegelsesområde, sier sportsmedisinens pasientrådgiver. Ligg på ryggen din i en døråpning, med skinnene dine i tråd med dørkarmen og det skadede benet nærmest rammen. Løft ditt skadede ben og hvil det langs rammen, hold det andre beinet rett ut langs gulvet. Rett opp hevet bein så mye du kan uten å forårsake smerte og hold i 30 til sekunder. Hvile og gjenta tre ganger.
Calf Stretch
Stå foran en vegg, med tærne et par inches unna det, ta deretter et skritt tilbake med ditt skadede ben. Bøy det fremre kneet og lene seg inn i veggen, hold bakbenet rett. Du bør føle en strekk ned på knærne og i din kalvemuskulatur. Vri tårene på ryggfoten litt og hold hælen på gulvet gjennom hele strekningen. Hold i 30 sekunder og gjenta så ofte du kan gjennom hele dagen.
Lårforsterkende øvelser
For å arbeide dine quadriceps muskler i lårets forside, sett deg på gulvet med den skadede benen rett ut foran deg og ditt andre ben bøyd ut til siden eller opp til taket. Stram quadriceps i ditt skadede ben og trykk forsiktig på knærne på gulvet. Hold i fem sekunder, slapp av og gjenta 20 ganger. For din hamstring muskler i baksiden av låret, bøy din skadede ben litt, med bare hælen som berører gulvet, og rette det andre benet ut langs gulvet. Kontrakt deg hamstrings å grave hælen på ditt skadede ben i gulvet, hold i fem sekunder og gjenta 20 ganger.
