Tennis albue er en tilstand som kan påvirke utøvere som utfører repeterende bevegelser med underarmen eller håndleddet. Årsaken er gjentatt sammentrekning av de små musklene i underarmen som du bruker når du retter og løfter håndleddet og hånden, ifølge MayoClinic.com. Gi din skade nok tid til å hvile før du starter et treningsprogram. Spesiell oppmerksomhet bør utvises når du løfter vekter hvis du har tennis albue.
Trinn 1
Begynn med å løfte lett vekt for å bedømme hvor mye underarmene og håndleddene kan håndtere. Oppretthold riktig form for å forhindre ytterligere skade og ikke kompromittere skjema for å løfte tyngre vekt. Hvis du ikke kan fullføre seks repetisjoner uten å ofre form, reduser du vekten.
Steg 2
Vær forsiktig når du utfører øvelser som kan forverre underarmen eller håndleddene. Se på skjemaet ditt når du gjør dumbbell eller barbell krøller for biceps. Bruk en predikantkrøllmaskin for å støtte albuene og hold armene dine stabile. Stopp treningen umiddelbart hvis din tennis albue begynner å plage deg, merker BodyBuilding.com.
Trinn 3
Lag tid til å styrke de mindre musklene i overkroppen for å lette din tennis albue. Utfør øvelser som planker - hold kroppen din i en push-up stilling i 30 sekunder til 1 minutt for tre til fire sett. Legg til variasjon for å holde utfordrende kroppen din. Hold planken mens du løfter ett ben, og deretter alternative ben for resten av tiden.
Trinn 4
Invester i spesialisert støtte for vektløfting. Bruk vektløftehansker som vikler rundt håndleddene dine for støtte. Kjøp håndleddpakker eller underarmsremmer for å lindre stresset på musklene i underarmen, foreslår BodyBuilding.com.
