Målet ditt å miste 5 pund fra midjen kan være et resultat av å ha lyst til å passe inn i ditt gamle par jeans eller se bra ut på en formell begivenhet. Men det er en viktigere grunn til å miste bukfett - din helse.
Fettet rundt midjen din er potensielt den farligste, da det er en stor risikofaktor for hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft. Den dårlige nyheten er at du ikke kan velge hvor du går ned i vekt eller hvor du går ned i vekt.
Hvis du er genetisk utsatt for først å miste vekt fra mageområdet, vil de 5 pounds du mister komme fra det området. Eller det kan komme fra andre deler av kroppen din også. Så du må fokusere på hele kroppen vekttap gjennom et sunt kosthold og mosjon for å se resultater på alle områder.
Ryd opp kostholdet ditt
Sunn matvaner starter deg på veien til tommer som går tapt. Det er noen grunnleggende ting du kan prøve, for eksempel bytte kalori snacks for frisk frukt og grønnsaker. og velge fettfattig fjærfe og fisk over høyt fett rødt kjøtt, lam og kalvekjøtt. Konsumér helkornsprodukter, for eksempel brun ris, helhvete pasta og helkornsbrød, i stedet for raffinert hvitt brød og hvit ris.
Enda viktigere, selv om du bør kutte på sukker og sukker-søtede drinker. Forskning publisert i Journal of Clinical Investigation bemerket at overflødig sukkerinntak fører til opphopning av magefett. I stedet øker protein- og fettforbruket mens du reduserer inntaket av karbohydrater.
Gjør trening en prioritet
Trening bidrar til å skape et kaloriunderskudd. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, mister du både vekt og tommer. Cleveland Clinic anbefaler minst 30 minutter per dag 5 til 7 dager i uka med kardiovaskulær trening. Velg blant aktiviteter som svømming, turgåing, roing, bruk av en elliptisk trener eller sykling.
Styrketrening bygger muskler; Jo mer muskel du har, jo mer kalorier og fett du brenner. Dette bidrar også til å hakke bort tommer raskere. MayoClinic.com anbefaler 2 til 3 økter per uke, varig 20 til 30 minutter hver.
Planlegg disse hverandre, og gi musklene tid til å gjenopprette. Begynn med 12 gjentakelser av hver øvelse, den 12. er vanskelig å fullføre. Når det blir enkelt, øk antall representanter. Når du når 15 reps, øke mengden vekt du bruker.
Barbells og dumbbells er de vanligste; begynn med ikke mer enn 5 pounds. Du kan også bruke din egen kroppsvekt ved å gjøre pushups, pull-ups eller abdominal crunches.
