Din skulder er den mest mobile leddet i kroppen din. Selv om det er en ball og stikkontakt, er stikkontakten meget grunnløs, slik at ballen kan rotere gjennom nesten 360 grader. Fordi den er så mobil, er skulderen også sårbar for skade. Når du er skadet, kan Codman pendel øvelser bli anbefalt av en helsepersonell som en del av behandlingen for å slappe av musklene i skulderen, lindre smerte og øke bevegelsesomfanget.
Penduløvelser
Codman øvelser kan gjøres på en av to måter. Du kan gjøre dem liggende på magen på et terapistabell med arm og skulder over siden, eller du kan gjøre dem stående, bøyde fremover i livet, la armen ligge rett mot gulvet. I begge tilfeller er målet å få armen til å henge løst, med skulderbladet avslappet. Når du er i posisjon, kan du begynne å bevege armen forsiktig ved å svinge den. Begynn med bevegelser frem og tilbake, siden til side, og til slutt i små sirkler. Innledende bevegelser skal være omtrent 15 grader fra loddrett, men når du løsner opp, la bevegelsen gå ut til 30 grader.
Slapp av på musklene
Når du har en skulderskade, vil det være tilknyttet muskel tetthet, selv i liten grad, for å bidra til å stabilisere leddet mens skadene helbreder. Fordi disse musklene blir brukt nesten hele tiden, blir de stramme og sårbare. Codman øvelser setter skulderen i stand til å la tyngdekraften slappe av musklene ved å trekke de muskler forsiktig mens armen svinger.
Lindre smerte og forbedre sirkulasjoner
Mens armen svinger, sirkulerer kroppen din gjennom musklene og felles kapsel på skulderen. Denne økningen i omløpet bidrar til å øke hastigheten på fjerning av avfall og redusere sårhet. Denne økte sirkulasjonen gir det skadede vevet næringsstoffene som er nødvendige for å gjøre sterke reparasjoner.
Øk rekkevidde
Et vanlig instinkt når du har skulderskade er å holde skulderen fortsatt for å unngå smerte. Men å holde det fremdeles kan faktisk forlenge gjenopprettingsprosessen fordi vedheft kan dannes mens helingen finner sted, som må elimineres for å returnere skulderen til full funksjon. Codman-øvelsene opprettholder et bevegelsesområde under gjenopprettingen.
