Selv om betingelsene squat thrust og burpee ofte brukes om hverandre, refererer de ikke til samme øvelse: De er variasjoner av samme øvelse. Begge bevegelsene innbefatter aerob trening og styrketrening i en sekvens, og arbeider med hjerte-kar-systemet, bena og overkroppen. Burpee er en mer avansert bevegelse med en plyometrisk del som knekkstøtten mangler. Squat thrust er en nybegynner øvelse som du kan bruke som en stepping stone til burpee øvelsen.
Teknikk
Teknikken er lik for begge øvelsene, men burpee legger et hopp på slutten av bevegelsen. Start i stående stilling, knekk ned og legg hendene dine flatt på gulvet foran deg. Eksplosivt spark begge føttene tilbake slik at du er ferdig i en plan stilling - kroppen din i en rett linje fra nakken til anklene dine. Trykk eksplosivt gjennom begge føttene igjen for å gå tilbake til knebøyeposisjonen. Dette er punktet der de to øvelsene veier hverandre. For knebøyningen skal du bare stå opp igjen. For en burpee, hoppe eksplosivt inn i luften.
Vanskelighetsnivå
Burpee er en mer utfordrende øvelse på grunn av hoppet på slutten, noe som øker kardiovaskulær utfordring og kreftbenet som kreves. Hvis du er ny på denne øvelsen, start med knebøyningen og fullfør treningsskjemaet før du går videre til den mer intense burpee. Når du enkelt kan fullføre 15 til 20 burpeer med god form, kan du prøve noen av burpee-variasjonene.
variasjoner
Du kan innlemme disse variasjonene i knebøyningen eller burpee øvelsen. Legg en push-up i bevegelsessekvensen for å jobbe brystet og triceps musklene. Etter at du har landet i plankposisjonen, fullfør en push-up repetisjon før du sparker føttene tilbake i knebøyet. Du kan også legge til ekstern motstand ved å bruke en vektet veske eller holde vekt, for eksempel dumbbells eller en medisinball i hendene dine. Den åtte-telle bodybuilder er en variasjon av burpee som brukes av militæret. Det legger til en ekstra sparkespill til sekvensen. Begynn som du ville for en knebøyning eller burpee. En gang i plankposisjonen, gjør en push-up og spark deretter bena ut sidevært, landing med dem spredt fra hverandre. Hopp og spark dem sammen igjen før du avslutter øvelsen.
forholdsregler
For enten burpee eller knebøyningen, fall ned i en knebøy ved å trykke på hofter og bøye knærne. Ikke bøy over i livet som om du plukker et stykke papir opp av gulvet. Burpee kan være kontraindisert hvis du har hatt en kneskade eller har noen tilstand som gjør leddene følsomme for påvirkning. Rådfør deg alltid med lege før du starter et treningsprogram. Varm opp musklene dine og utfør blodpumpen din, før du utfører en aerob aktivitet, for eksempel jogging, turgåing eller sykling i 5 til 10 minutter.
