Målet ditt å brenne 700 kalorier om dagen, vil hjelpe deg å miste ett pund om fem dager. En kilo kroppsvekt er lik 3500 kalorier, og dermed øker aktivitetsnivået ditt for å bruke kalorier, er en løsning på vei til vekttap. En trening for å brenne 700 kalorier er intens, så snakk med legen din før du begynner på treningsprogram. Hvis du ikke klarer å fullføre hele treningen på en økt, deles den inn i to daglige økter.
Hoppetau
Jump Rope Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hopptau brenner et høyt antall kalorier. Ifølge National Institutes of Health, en 150-lb. person brenner ca 750 kalorier i en times tauhopping. Hvis du veier mer enn 150 kg, forvent å bruke flere kalorier, og hvis du veier mindre, vil du brenne et litt mindre antall kalorier. Hoppetrekk utføres med eller uten tauet. Vari fotmønstrene dine og hopp fra side til side, frem og tilbake eller ut og inn.
Løping
Running Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kjører er en annen høy aktivitet som brenner mye kalorier på kort tid. En 165-lb. Person som kjører 10,9 miles per time, eller et tempo på en kilometer i 5 1/2 minutter, brenner cirka 707 kalorier om 30 minutter. Dette er et veldig raskt tempo. Sakte ned til halvt tempo og løp 5,5 miles i timen for å brenne ca 740 kalorier på 60 minutter.
Vinter
Skiing Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Vinteraktiviteter som langrenn og snøskyting brenner et høyt antall kalorier innen en time. NIH rapporterer at en 150-lb. Person som går langrenn i en time brenner 700 kalorier. Hvis du bor i et område som ikke har snø, bruk en innendørs langrennsmaskin for lignende resultater. Kraftig shoveling, flytte mer enn 16 lbs. i et minutt brenner også nær 700 kalorier innen 60 minutter.
Andre muligheter
Går i 80 minutter for å brenne 700 kalorier hvis du veier 160 kg. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Det amerikanske rådet for trening, ACE, anbefaler å øke din daglige kaloribruk for å hjelpe til med vekttap. Hvis du trenger mindre intens trening, foreslår ACE å gå i 80 minutter for å brenne 700 kalorier hvis du veier 160 kg. Eller svøm i 68 minutter for å brenne 700 kalorier. Hagearbeid brenner 700 kalorier hvis du veier 160 kg. og hage kontinuerlig i 105 minutter. Sykling på 10 miles per time i 96 minutter er en annen måte å bruke 700 kalorier hvis du veier 160 kg. Treningsalternativene dine er ubegrensede. Velg hva du liker og kan gjøre og være aktiv hver dag.
