Nøkkelen til vekttap er å forbrenne flere kalorier enn du tar. Implementering av et treningsprogram hvor du går 2 miles om dagen, kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn det som er vanlig for deg. Med riktig utstyr og god plan kan du øke stoffskiftet og redusere kroppsfett. Gå med en venn som kan bidra til å holde deg motivert.
Trinn 1
Kjøpe og ha på deg et godt og komfortabelt par gående sko med bue støtte. Jo mer komfortabelt du er med skoene dine, desto mer sannsynlig vil du holde deg til ditt walking-program.
Steg 2
Varm opp med strekker før hver gangsøkt. Oppvarming vil hjelpe blodet til å sirkulere gjennom musklene dine og få kroppen din klar til treningen fremover. Vær særlig oppmerksom på å strekke dine beinmuskler, spesielt kalvene. Stretching vil gjøre din tur mer behagelig.
Trinn 3
Opprettholde riktig form og stride for å miste vekt når du går. Gå i et tempo som er behagelig for deg, men vil øke hjertefrekvensen og pusten. Ryggen din skal være rett og magen din trukket inn. Slå bakken med hælen og kast av ballen av hver fot som den andre foten lander. Gjør dine skritt så lenge du kan uten å anspore. Ta dype, vanlige pust mens du går. Sving armene dine naturlig og forsøk på en vanlig rytme.
Trinn 4
Kjøp en skridtteller og kartlegge fremdriften din. Ta opp antall trinn du tar, tiden det tar å gå 2 miles, og vekten du mister. Å se statistikken vil hjelpe deg å være motivert for å fortsette din turplan.
Trinn 5
Ta mindre kalorier om dagen. Hvis du bruker færre kalorier enn dine gåter, vil kroppen brenne fett for energi. Endre kostholdet ditt for å inneholde sunnere mat med flere næringsstoffer og færre tomme kalorier for å maksimere følelsen sunn å være motivert. Spis en rekke frisk frukt og grønnsaker. Få protein fra bønner, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter for å begrense fettinntaket. Hold deg unna høyt behandlede og stekte matvarer med tomme kalorier. Spis bare fullkornsbrød og pasta. Hold deg borte fra sukkervarer som brus, godteri og desserter.
Trinn 6
Øk intensiteten til din gåsøktighet ved å gå raskere eller gå oppoverbakke. I tillegg kan du svinge armene kraftig eller pumpe dem mens du går for å legge til intensitet. Noen mennesker når et platå etter å ha mistet en viss vekt, og intensiveringen av turen kan hjelpe dem å bryte gjennom dette platået.
Trinn 7
Intensiv treningstrening med ekstra vekt. Du kan bruke håndvekter, men de pleier å stresse nakke og armleddene. Bruk en vektet veske eller belte.
Trinn 8
Gå to kilometer hver dag, ikke bare tre eller fire dager i uken. Bruk en tredemølle hvis du ikke kan gå utendørs for turer. Aldri hoppe over en dag gir deg mer trening og dermed flere vekttapsmuligheter.
Ting du trenger
- Gå sko
- skritteller
- tredemølle
Tips
- Ifølge Department of Exercise and Wellness ved Arizona State University kan folk som går mindre enn 5000 skritt om dagen sies å ha en stillesittende livsstil. Personer som går mellom 5.000 og 7.499 trinn daglig, er klassifisert som lavaktive; de som går mellom 7500 og 9999 trinn betraktes som noe aktive; og de som tar mer enn 10 000 skritt daglig betraktes som aktive. To miles svarer til omtrent 10 000 trinn. Helt aktive mennesker tar over 12 500 skritt om dagen.
advarsler
- Ikke foreta eller endre diett eller treningsrutine uten å konsultere lege.
