Kardio-maskiner hjelper deg med å forbrenne kalorier og forbedre helsen din fordi de gjør det enklere å trene. Hvis du ønsker å få den beste treningen mulig, er en tredemølle det beste der ute. Imidlertid har hver hjerte-maskin en unik fordel som du kan finne mer tiltalende.
Å jobbe ut på en maskin er ikke så morsomt som å gjøre friluftsaktiviteter som sport eller fotturer. Du kan imidlertid bruke dem til å regne eller skinne. Den største fordelen er at de er svært praktiske. De fleste kardiomaskiner holder seg selv oppdatert med måling av hjertefrekvens, hastighet og avstand.
Mens tredemølle er en av de mest kjente delene av kardioutstyr, er det ikke det eneste der ute. Det er trappklatring, roing og sykling, og hver utgjør en unik utfordring.
Tredemøller
Til tross for alle de flotte alternativene du har når det gjelder kardioutstyr, er tredemølle den mest beskatte aerobic. Ifølge en studie i Journal of the American Medical Association, brøt tredemølle mer kalorier enn en trapp stepper, Airdyne sykkel, langrennsimulator og vanlig treningssykkel. Stair stepper kom i nært sekund.
Tredemøller er blant de mest populære delene av treningsutstyr på treningssentre, og med god grunn. De hjelper deg med å komme i form raskt fordi de er så krevende på kroppen din. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, komme i form eller forbedre helsen din, prøv å bruke tredemølle.
Treadmill-teknologien øker raskt og mer avanserte tredemøller kommer ut hvert år. Nå kan du kjøpe buede tredemøller som kurver opp foran og bak for å forbedre ditt naturlige løpeskjema.
Trapp klatrere
Annet enn tredemølle, dette er en av de mest beskattende cardio-maskiner du kan bruke. Det er noen forskjellige variasjoner på denne maskinen. En av de mest populære versjonene er egentlig bare en trapp som roterer rundt et belte. Du står på plass og klatre opp trappen som de kommer rundt. Du kan sette maskinen til å bevege seg raskere eller langsommere.
Den andre typen klatrer, eller stepper, har to uavhengige fotfeste som følger din fot opp mens du løfter den i en trappklatring. Du har litt mer kontroll over denne stilen på maskinen fordi du kan bruke lengre eller kortere fremskritt.
Mens tredemølle er den øverste maskinen når det gjelder aerobic, er trappklatreren den mest beskattes på beinmuskulaturen. En studie i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness viste at folk produserte mer melkesyre i deres benmuskler når de brukte trappmesteren enn tredemølle.
Melkesyre produseres når kroppen din skaper energi fra sukker i muskelen din, så jo mer du har i musklene, desto vanskeligere jobber de.
Row Ergometer
Mens de er ment for bruk av den generelle befolkningen, benyttes også ergometre for røykeometre av mannskapsutøvere når de ikke kan komme ut til elven. Hvis de er utfordrende nok for idrettsutøvere, vet du at de vil gi deg en solid treningsøkt.
Råmaskinen er en av de beste brikkene av kardioutstyr fordi det får overkroppen din involvert i bevegelsen mens du fortsatt jobber med beina. Det fungerer arm-, skulder- og ryggmuskulaturen. På samme måte som å bøye en båt, skyver du med beina, trekker inn med armene og lene seg tilbake.
Du kan ro for avstand, for eksempel 1000 meter, eller rad for tid. Intervalltrening fungerer også bra på disse maskinene. En intervalltrening kan innebære flere runder på 30 sekunder med arbeid etterfulgt av 30 sekunder med hvile.
Robotmaskiner er en av de mest unike kardio-maskiner. Fotokreditt: mikrogen / iStock / GettyImages ellipticals
Ellipticals bruker en lignende bevegelse til å løpe, men føttene forlater aldri maskinens pads. Den bruker en jevn, glidende bevegelse som etterligner kjørende form. Siden føttene aldri trenger å forlate fotputer, er det ingen innvirkning, noe som gjør denne maskinen ideell for noen hvis ledd ikke klarer å løse stresset.
Siden denne maskinen har lav innflytelse, er det et godt valg for en person med lavere kroppsskade, men som fortsatt vil ha en god trening. Noen elliptiske har håndtak som du kan bruke til å legge til overkroppsbestandighet, og noen har bare fotpedaler. Hvis du velger elliptisk med håndtak, kan du få trening i hele kroppen.
AirDyne er elliptisk av treningscyklar. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages Treningscyklar
Sykler kommer i mange former. Det er spin sykler, som er enkle og vanligvis ikke kommer med mange gadgets eller readouts. Du kan også kjøpe standard trening sykler som ser mer ut som en kardio maskin, med en skjerm på forsiden og flere tilbehør som fornemmer hjertefrekvensen og avstanden pedaled.
Det finnes også AirDyne-sykler, som er en av de mest effektive brikkene med cardio-utstyr der ute. De kombinerer den ben-brennende intensiteten av sykling med en skyve og trekke bevegelse fra overkroppen.
AirDyne-sykler har en stor vifte på forsiden av sykkelen som gir deg mer motstand som du pedal hardere, i motsetning til å spinne sykler eller trene sykler som krever at du manuelt kontrollerer motstanden.
