Lumbaleområdet inneholder fem spinalplater som passer sammen for å støtte nedre ryggen. Over tid kan en eller flere av platene slippe ut av sted, trykke på nerver i ryggen. En miscrodiscectomy-prosedyre er en diskfjerningsprosedyre som tar ut sykt plater for å redusere trykket på nervene. Selv om lumbal microdiscectomy kan rette opp problemet, kan det ta opptil seks måneder å gjenopprette tilbakemeldingen. I løpet av denne tiden kan du utføre fysioterapi øvelser for å oppmuntre sirkulasjon til nedre rygg.
Recovery Stretch
Denne strekningen er ideell etter kirurgi fordi den strekker hamstring musklene som kan bli spente etter tilbake kirurgi. For å begynne å ligge på gulvet eller på sengen din med føttene flatt på gulvet. Ta tak i bekkenet under for å ta med nedre ryggen på bakken. Snu høyre ben ut litt og rette benet, føl en strekk i beinet og det indre låret. La det høyre benet bli utvidet, og gjenta øvelsen på venstre ben, rett på den. Etter at begge beina er rettet, ta det venstre benet inn for å gå tilbake til startposisjonen, og deretter på høyre ben. Gjenta denne øvelsen fem til seks ganger i løpet av dagen for å få de beste resultatene.
Firepunktsstabilisering
Denne øvelsen utføres best to til tre uker etter mikrodiscektomi-kirurgi. Det er en stabiliseringsøvelse, noe som betyr at det bidrar til å styrke musklene i ryggen og ryggraden for bedre holdning. Start på alle fire, løft høyre arm i luften, løft den til fronten på skulderhøyden. Oppretthold saldoen når du strekker ditt venstre ben bakover. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, senk deretter beinet og armen. Gjenta øvelsen med motsatt hånd og ben.
Mageforsterkende trening
Øvelser for å styrke magesekken bidrar til å øke stabiliteten i ryggen. Tillegget av denne treningsballen støtter ryggen din mens du ytterligere utfordrer bukemuskulaturen. Start med å sitte på stabilitetskulen og gå bena ut for å lene seg litt tilbake, og hold torsoen din rett. Knærne skal være over anklene dine. Plasser hendene bak hodet og kontrakt magen muskler for å løfte skuldrene av ballen. Sakte senk skuldrene for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta 8 til 10 ganger.
Aerobic øvelse
Aerob trening hjelper deg med å opprettholde ryggraden fleksibilitet og en sunn vekt. Ved godkjenning fra legen din kan du delta i lavtøvende øvelser som å gå, sykle og svømme. Begynn med små tidsintervaller, trene i 10 minutter om gangen uken etter operasjonen. Arbeid opptil 30 til 40 minutter per dag for de fleste dager i uken.
