Walking for fitness brenner opptil 300 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publications, og er enkelt å gjøre, selv i soverommet ditt. Å gå på plass er like effektiv som å gå på et spor; alt du trenger er nok plass til marsjer, støttende sko og komfortable klær. Nøkkelen til vekttap mens du går, øker hjertefrekvensen til 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens i minst 20 minutter om dagen, noterer American Council on Exercise. Du kan oppnå dette tempoet ved å variere dine bevegelser på stedet og legge armbevegelser.
Trinn 1
Gå på plass under reklame. En enkel måte å starte et walking-program er å stå opp og gå på plass under reklamefilmer på favoritt-TV-showet ditt. Pass på at du har nok plass til å gå på plass komfortabelt, slå på favoritt-TV-showet ditt, og under hver kommersiell stand og gå. I løpet av et 30-minutters tv-program kan du få totalt 12 minutters gangtid; I løpet av et times show kan du logge opp til 24 minutter med cardio.
Steg 2
Legg arm øvelser til din in-walk gå. Utøvende arm øvelser under turen din kan øke din kaloriforbrenning med 100 kalorier og stramme og tone armene dine. Enkle øvelser å legge til på stedet er bicep krøller, skulderpresser og triceps kickbacks.
For å utføre en biceps-krølle, start med begge armene rett ned på sidene. Vri håndflatene dine til ansiktet fremover, gjør en knyttneve eller hold en lett dumbbell, og krølle armene opp mot skuldrene dine samtidig. Senk sakte, bruk motstand, og gjenta 10 til 15 ganger. Bytt opp tempoet ved å skifte bicepkrøllene for ett sett på 15 til 20. En skulderpress begynner med å holde albuene opp til skuldernivå, med håndflatene dine vendt fremover. Trykk begge armene opp samtidig mot taket, armene ved siden av ørene, og sakte senk nedover. Gjenta bevegelsen 10 til 15 ganger. En triceps kickback bør begynne med begge albuene litt løftet bak torsoen din; strekk begge hendene tilbake samtidig til armene dine er rette og du føler at armene dine strammer. Hold forlengelsen og ta sakte hendene tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 15 ganger. Alle disse øvelsene kan gjøres med lette håndvægter for å øke intensiteten.
Trinn 3
Varier ditt tempo og legg til forskjellige benbevegelser. For å øke intensiteten på turen din, varierer hastigheten din ved å gå i et raskt tempo i to minutter, deretter i et vanlig tempo i fire minutter. Å legge til dette raske tempoet vil øke kaloriforbrenningen med opptil 50 ekstra kalorier i en 30-minutters spasertur. Leggebevegelser som spark og høye kneheiser vil også øke intensiteten for raskere vekttap.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt trenings- eller diettprogram.
